Nordic Walking - zoptymalizowany trening

 Optymalny trening Nordic Walking

Postanowiłem napisać kolejnego posta na temat Nordic Walking. Na forach różne są opinie na temat tej metody ruchu. Zauważyłem, że wiele osób, które mają problemy z kolanami (nie mogą biegać), chwali sobie Nordic Walking. Inne natomiast uważają, iż jest to sport dla osób starszych. Dla mnie niemal każdy rodzaj ruchu jest świetnym rozwiązaniem. Im bardziej zaskakuje swój organizm, tym bardziej jestem zadowolony z treningu. Nordic Walking uprawiam od dłuższego już czasu i efekty są znakomite. 

Trening oraz technika to najważniejsze elementy, które decydują o efektach w Nordic Walking.

Należy zatem zachować kilka prostych reguł, by czerpać korzyści z chodzenia z kijami:

1. Marsz powinien odbywać się w możliwie naturalny sposób. Bez garbienia się czy usztywniania ciała.

http://www.freedigitalphotos.net/

2. Ruch rąk z kijkami winien się odbywać w miarę blisko tułowia.
3. Kijki należy wbijać pod odpowiednim kątem względem podłoża. Optymalnym kątem, jaki tworzy kij Nordic Walking z podłożem, jest kąt 60 stopni.
4. Nie należy zaciskać dłoni na rączkach kijków, gdyż dochodzi do przeciążenia stawów w nadgarstkach. W celu uniknięcia poczucia "wypadnięcia" kijka z dłoni stosuje się rękawiczki na rzep, które kijek NW posiada. Paski należy zapinać z wyczuciem. Zbyt mocne przyciągnięcie pasków doprowadza do dyskomfortu podczas chodzenia.
5. Sesja treningowa powinna trwać powyżej 30 minut. Optymalnie, gdy przekroczy jedną godzinę. 

http://www.freedigitalphotos.net/

6. Wymarsz z kijami powinien być poprzedzony solidną rozgrzewką. Z uwagi na zaangażowanie około 90% mięśni ciała, należy odpowiednio rozgrzać każdy mięsień. Rozgrzewka powyżej 10 minut powinna wystarczyć, by odpowiednio przygotować organizmu do marszu. Po zakończeniu sesji należy rozciągać mięśnie przez kilka minut. 

Jak ma wyglądać optymalny ruch podczas chodzenia z kijami:

- nie należy robić zbyt długich kroków
- należy "uderzać" stopami (piętą) o podłoże podczas marszu
- ramiona powinny być rozluźnione
- ruch powinien być następujący: lewa noga - prawa ręka z kijem i na odwrót. By ten ruch opanować najlepiej zacząć marsz bez kijków - klasyczny chód szybkim krokiem. Ruch rąk i nóg układa się naturalnie i jest to odpowiedni - naturalny ruch, który należy przełożyć na marsz przy użyciu kijków.
- należy stosować tzw. rolowanie stopą - czyli ruch stopy odbywa się od pięty do palców nogi.
- chodzić należy rytmicznie - lekka rotacja tułowiem.

Co sądzisz o treningu Nordic Walking? Podziel się opinią na ten temat. 



Zobacz aktualną zawartość bloga!