Sauna ci pomoże - włącz ją do treningu

Wpływ sauny na organizm

Bardzo często zastanawiamy się czy sauna ma pozytywny wpływ na organizm. Okazuje się, że korzystanie z sauny ma bardzo wiele zalet. Przede wszystkim sauna powoduje, że:

• wzrasta odporność organizmu na infekcje - każdemu zależy na tym, by być zdrowym i nie chorować. Dla sportowca jest to czynnik kluczowy, by nie miał przerw w treningach sportowych. Ponadto osoby, które trenują mogą szybciej się regenerować, dzięki włączeniu sauny do swoich zajęć
 

• wzrasta przemiana materii od kilkunastu do kilkudziesięciu procent w zależności od indywidualnych uwarunkowań organizmu. Dlatego też seanse w saunach są polecane osobom, które chcą schudnąć lub pozbyć się tkanki tłuszczowej
• zmniejsza się zakwaszenie organizmu po intensywnym treningu oraz zwiększa się siła mięśni. Warto dodać, że sauna ma pozytywny także wpływ na układ nerwowy i krwionośny.

 

Od czego zacząć?

Image courtesy of
FreeDigitalPhotos.net

Kąpiele w saunie podzielone są na 2 części - część związana z przebywaniem w saunie oraz etap, który związany jest z wejściem pod prysznic w celu schłodzenia organizmu lub zanurzeniem ciała w chłodnej wodzie. Jeden cykl powinien być powtarzany 2-3 razy w ciągu jeden sesji, czyli na przemian wchodzi się do sauny - następnie chłodzi organizm (jest to jeden cykl).

 

 

10 przykazań, które należy znać, gdy idziesz do sauny:

1. Powinno się wchodzić do sauny, która jest nagrzana

2. W saunie najlepiej przebywać nago

Image courtesy of
FreeDigitalPhotos.net

3. Do sauny należy zabrać ręcznik, który posłuży do rozłożenia na ławie, na której będzie można usiąść lub się położyć (najlepiej położyć się na plecach z lekko ugiętymi nogami)

4. Czas przebywania w saunie zależy od stopnia zaawansowania - na samym początku ten czas powinien być krótki - maksymalnie 8 minut
5. Kolejnym wyznacznikiem decydującym o czasie przebywania w saunie powinno być samopoczucie oraz rekomendacja lekarza

6. Temperatura w saunie jest różna - im wyżej tym bardziej gorąco. Na dolnych ławach temperatura wynosi zwykle w granicach 50-55 stopni. Na ławach najwyższych około 100 stopni. Najwyższa temperatura panuje przy suficie

7. Warto pamiętać o zachowaniu higieny przed - w czasie - i po wyjściu z sauny. W tym celu przed wejściem do sauny najlepiej wziąć prysznic i umyć ciało. Następnie należy wytrzeć się do sucha w celu utrzymania w saunie odpowiedniej termoregulacji organizmu. W saunie nie powinno dojść do styku skóra - drewno (w tym celu używa się ręczników)

8. W saunie nie wolno przebywać samemu. Nie wolno też pić alkoholu. Grozi to poważnymi - negatywnymi skutkami dla zdrowia

9. Do sauny idziemy po treningu, gdyż sauna bardzo mocno obciąża organizm. Natomiast nie powinno to być zaraz po treningu zbyt intensywnym. Najlepiej wybrać dzień, w którym nie ma treningu

10. Po wyjściu z sauny i ochłodzeniu organizmu należy uzupełnić płyny (woda mineralna, soki pomidorowe)

Oczyszczający wpływ sauny na organizm powoduje, że warto ja odwiedzać kilka razy w miesiącu. 

Należy jednak wspomnieć o przeciwwskazaniach stosowania kąpieli w saunie:
- choroby zakaźne i choroby skóry
- choroby psychiczne
- alkoholizm
- choroby przewlekłe
- nowotwory
- i wiele innych 

Podczas przebywania w saunie organizm reaguje, broniąc się przed wysoką temperaturą. Przede wszystkim na ciele człowieka wychodzi pot, który ma za zadanie chłodzenie organizmu, by nie doszło do przegrzania. Mężczyźni potrafią przebywać w saunie dłużej niż kobiety. Wynika to z faktu, że składy potu i ich parowanie znacznie się różnią. Ponadto wzrasta poziom endorfin (dla przypomnienia - endorfiny wzrastają także podczas jedzenia czekolady, z tym wyjątkiem, iż jedząc nadmierną ilość czekolady może wzrastać nasza waga i przybywać tkanka tłuszczowa).

Pamiętaj: każdy seans w saunie powinien być poprzedzony konsultacją lekarską w celu upewnienia się, że można iść do sauny.

Ciekawostka:

W Finlandii, która liczy około 5 milionów mieszkańców istnieje około 3 milionów saun. 


Zobacz aktualną zawartość bloga!

Sport dla dzieci - tenis ziemny

Image courtesy of FreeDigitalPhotos.net

Uprawianie sportu wpływa bardzo pozytywnie na rozwój dziecka. Dzieci, które uprawiają sport łatwiej nawiązują kontakty z rówieśnikami, mają wyższą samoocenę, są zdrowsze, lepiej się uczą. Po kilku latach regularnego uprawiania sportu widać wyraźnie, że takie osoby radzą sobie lepiej z motywacją, potrafią osiągać założone cele, nie zniechęcają się drobnymi porażkami. 


Ponadto w dorosłym życiu osoby, które uprawiały sport w dzieciństwie potrafią działać w grupie, posiadają umiejętność pracy nad wspólnym projektem, w pracy są odporne na stres, który towarzyszy nam coraz częściej w obecnych czasach. 

W początkowej fazie rozwoju dziecka z pewnością wystarczy pozwolić dziecku bawić się z rówieśnikami. W późniejszym etapie może próbować jazdy na rowerku biegowym. Dziecku sprawia to ogromną radość, uczy się koordynacji oraz robi pierwsze kroki w kierunku sportu.

Powstaje pytanie - jaki sport dla dziecka będzie najlepszy. Interesuje się wieloma, więc trudno wybrać dla niego ten najlepszy. Zdarza się często, że dziecko samo wybiera rodzaj sportu. Od najmłodszych lat wie, co sprawia mu największą przyjemność. Może się jednak zdarzyć, że dziecko będzie chciało grać w piłkę nożną i tenis albo jeździć na łyżwach i na rowerze. Moim zdaniem nic nie stoi na przeszkodzie, by dziecko rozwijało się w kilku różnych dyscyplinach, skoro je to cieszy. Prawdopodobnie w starszym wieku zdecyduje o wyborze sportu, który najbardziej mu odpowiada. Nie można dziecka zmuszać i wywierać presji, bo jest to negatywne z psychologicznego punktu widzenia. 

Kiedy dziecko może zacząć uprawiać tenis ziemny. 

Już w wieku 5 lat dziecko może stawiać pierwsze kroki na korcie tenisowym. Warto jednak pamiętać, że trening odbywać się powinien pod okiem instruktora z odpowiednimi kwalifikacjami. Dziecko uczy się gry, używając sprzętu dostosowanego do wieku.

Poniżej krótki film, który pokazuje jak dzieci trenują tenis ziemny:

 
 źródło: youtube.com

Zwykle jest to drewniana rakieta i gąbczasta piłka - trening jest zabawą na korcie o wymiarach 6 x 12 m. Ten etap tenisa zwany jest mini - tenis. Drewniana rakietka umożliwia dziecku przebijanie piłki przez siatkę o wysokości około 80 cm. Tak mała rakietka nie wymaga wielkiej siły, natomiast z łatwością dziecko ćwiczy technikę. Przede wszystkim dziecko ćwiczy forhend, bekhend, wolej oraz serwis. Opanowanie podstaw techniki zajmuje zwykle od roku do 2 lat.

Drugim etapem treningów gry w tenis jest opanowanie gry na korcie o wymiarach 9 x 18 m. Rakietka posiada krótszą rączkę w porównaniu z typową rakietą tenisową. Siatka jest wyższa o około 5 cm. Uderzenia rakietą strunową umożliwia posyłanie piłek na dalszą odległość, co może sprawiać dzieciom większą przyjemność z gry. 

Image courtesy of FreeDigitalPhotos.net

Ostatnim etapem jest gra na kortach normalnych. Jest to wiek powyżej dziesiątego roku życia. Dzieci muszą posiadać odpowiednia siłę fizyczną oraz odpowiednią jakość ruchową.

Tenis rozwija ogólną sprawność ruchową. Natomiast nie ma wytycznych, które by jednoznacznie mówiły, jakimi cechami powinno wyróżniać się dziecko, by mogło odnosić sukcesy w tym sporcie. Wysokie dzieci mogą lepiej serwować, mają dłuższy zasięg ramion, być może silniejsze uderzenie rakietą, ale gorzej ruszają się po korcie, mogą grać gorzej przy siatce. Sukcesy odnosili zarówno zawodnicy, którzy dysponowali niższym jak i wyższym wzrostem. 

Warto pamiętać o roli trenera. Powinna być to osoba, która posiada doświadczenie oraz wiedzę i kwalifikacje. Technika w każdym sporcie jest najważniejsza. To właśnie detale zawsze decydują o zwycięstwach bądź porażkach. Dlatego od najmłodszych lat warto szlifować technikę pod okiem najlepszych trenerów. 

Jeśli dziecko ma osiągnąć sukcesy na miarę Agnieszki Radwańskiej czy Jerzego Janowicza, to musi rozpocząć treningi tenisa w wieku maksymalnie 7 lat. Tenis ziemny jest sportem, w którym bardzo ważna jest technika, więc należy treningi rozpoczynać w jak najmłodszym wieku. Pamiętajmy jednak, by nie stawiać dziecku zbyt ambitnych celów. Dziecko może samo wyznaczyć sobie cel, do którego będzie dążyć. Pamiętajmy także, by z dzieckiem rozmawiać, bo ktoś może być lepszy i trzeba czasami przegrać.

Dziecko powinno cieszyć się sportem, wiedzieć że tenis pomaga być zdrowym. Sukcesem dla dziecka powinno być to, że uprawia sport. Wszelkie inne sukcesy, które będą się pojawiać będą na plus. Niektóre dzieci osiągną sukces w danym mieście, inne - w województwie, jeszcze inne - na poziomie krajowym. Poziom międzynarodowy zarezerwowany jest dla najbardziej utalentowanych osób.



Zobacz aktualną zawartość bloga!

Jak Polacy uprawiają sport?

Na przestrzeni kilku lat widać, że rośnie zainteresowanie sportem wśród społeczeństwa polskiego. Jeszcze kilkanaście lat temu uprawianie sportu było rzadkim obrazkiem w naszym kraju. Wynikało to z wielu powodów. Presja otoczenia powodowała, że ludzie wstydzili się wychodzić pobiegać. Jeśli decydowali się na ten krok, to były to głównie godziny wieczorne lub było to bieganie w lesie, gdzie nikt tego nie widział. Często jedynym ruchem była jazda na rowerze, spacery lub pójście na boisko, żeby pograć z synem w piłkę nożną. Być może zbyt mocno upraszczam ówczesne podejście do uprawiania sportu, ale mniej więcej tak to wyglądało. 

Faktem jest, że kilkanaście lat temu większy odsetek dzieci i młodzieży regularnie chodziło na lekcje wuefu. Zajęcia prowadzone były przez dobrze przygotowanych nauczycieli. Młodzież uczestniczyła w zajęciach sportowych także poza szkołą. Treningi odbywały się także w szkole w ramach zajęć dodatkowych. Wystarczyło spakować rzeczy w torbę na ramię albo plecak sportowy i pójść na trening. 

Obecnie pojawia się już nie tylko problem licznych zwolnień lekarskich, które się pojawiają, by nie ćwiczyć na wuefie. Problemem kolejnym są zajęcia wuefu prowadzone przez amatorów, co krótko opisuje Gazeta Wyborcza. 

źródło: sport.newsweek.pl

Cieszy jednak fakt, że coraz więcej osób dorosłych uprawia sport. Z roku na rok wskaźniki wzrastają, co pokazują jedne z ostatnich sondaży w tej sprawie.

Już teraz co piąty Polak ćwiczy każdego dnia. Nadal jednak 25% społeczeństwa nie uprawia sportu w ogóle. To spora część społeczeństwa, która z różnych względów nie odczuwa potrzeby zadbania o własne zdrowie, uprawiając sport.


Około 20% Polaków uprawia sport średnio 2 lub 3 razy w tygodniu.

źródło: sport.newsweek.pl

Biorąc pod uwagę czas poświęcany na sport, to widać wyraźnie, że ponad 40% Polaków nie przeznacza na sport ani jednej minuty. 


Blisko 30% osób poświęca na sport mniej niż 30 minut dziennie. Ponad 15 % osób ćwiczy od 30 do 60 minut dziennie.


Podobne badania zrobione 15 laty temu pokazały, że nie ćwiczy 75% Polaków. Natomiast 10 lat temu odsetek osób, które nie ćwiczą zmniejszył się do 59%. 



Z pewnością kilka czynników wpłynęło na zainteresowanie się sportem wśród Polaków. Jednym z nich jest obecność ludzi biznesu, którzy promują zdrowy tryb życia. Wszelkie gazety, poradniki zachęcają do uprawiania sportu, pokazując jednocześnie wpływ sportu na nasze zdrowie. 

Korporacje zdały sobie sprawę, że zdrowy pracownik jest bardziej wydajny. Dlatego funduje się karnety sportowe, opłaca abonamenty pracownikom tylko po to, by mogli oni zadbać o zdrowie, zredukować poziom stresu i przyjść do pracy z większą motywacją.

Rośnie też świadomość samych Polaków, którzy zdali sobie sprawę, że sport to ważny element naszego życia. Wiele chorób bierze się z powodu braku ruchu. 

Internet sprawił, że docierają w szybkim tempie informacje z całego świata, jak dbać o zdrowie oraz jaki rodzaj sportu jest obecnie najbardziej popularny w różnych krajach. Każdy może dopasować ruch do swojej sylwetki, uwarunkowań i potrzeb. 

Zgodnie z hasłem: "ruch to zdrowie" - dbajmy o zdrowie i uprawiajmy regularnie sport.


Zobacz aktualną zawartość bloga!

Nordic Walking - zbawienny wpływ na nasz organizm

Nordic Walking to styl chodzenia z odpowiednimi kijami. Sport ten został wymyślony blisko 100 lat temu w Finlandii. W porównaniu ze zwykłym marszem Nordic Walking wypada zdecydowanie lepiej ze względu na:

• mniejsze przeciążenia stawów
• większe spalanie kalorii
• większe zaangażowanie mięśni podczas tego typu wysiłku
• wzmacnianie mięśni kręgosłupa
• lepsze dotlenienie organizmu

Chodzić można w zasadzie wszędzie i o każdej porze roku. Należy jednak pamiętać o właściwej technice i odpowiedniej postawie podczas chodzenia oraz odpowiednim doborze kijków. 

źródło: http://www.nordicportal.net

Na co należy przede wszystkim zwrócić uwagę:

• odpowiedni dobór kijków, które można podzielić na jednoczęściowe oraz teleskopowe. Mogą być wykonane z włókna węglowego lub aluminium. Kijki aluminiowe są cięższe. Aby postawa podczas chodzenia była właściwa kijki muszą posiadać odpowiednią długość. Przyjmuje się, że jest to współczynnik 0,68-0,70*(wzrost w cm). Przykładowo dla 180 cm kijki powinny mieć długość w granicach 120 -125 cm. Rozmiar kijków zmienia się co 5cm. W przypadku kijków teleskopowych dopasowanie długości może być łatwiejszym zadaniem z uwagi na fakt, iż takie kijki składają się z 2 lub 3 części.
  
  Zaletą kijków teleskopowych jest to, że tłumią drgania podczas wbijania kijka w podłoże, tym samym chronią stawy przed urazami. Wadą jednak może być to, że mogą szybciej się psuć - zwłaszcza kijki słabszej jakości. Inną zaletą kijków składanych jest możliwość schowania ich do plecaka lub samochodu podczas wypraw turystycznych.
  
  
• buty do Nordic Walking są ważnym elementem podczas chodzenia. Nie powinny być zbyt ciasne, podeszwa dość gruba, która zapewni komfort chodzenia (korzenie w lasach, kamienie na ścieżkach itd). Można zastosować buty do biegania lub zakupić w wyspecjalizowanych sklepach typowe buty do Nordic Walking.
• postawa podczas chodzenia - wyprostowana. Najlepiej na początku zasięgnąć porady instruktora, który wyeliminuje ewentualne błędy, które mogą się pojawiać. Poniżej na grafice przedstawione są najważniejsze czynności, które należy wykonać, by ruch był płynny i zgodny z zasadami Nordic Walking:

  

  źródło grafiki: terazgostynin.pl

  
  

  Kto powinien uprawiać ten rodzaj sportu:

• osoby, które mają problem z krążeniem - krążeniem kończyn dolnych
• osoby, które mają problemy z sercem
• osoby, które chcą schudnąć i zadbać o swoją sylwetkę
• ten sport polecany jest także osobom, które mają problemy ze stresem, bólami karku i napięciami, które towarzyszom przy stresie
• osoby, które chcą zadbać o kręgosłup i pozbyć się lub zminimalizować bóle kręgosłupa
• ten rodzaj sportu to także znakomita alternatywa dla sportowców - zwłaszcza po kontuzjach. Nordic Walking wówczas jest rodzajem rehabilitacji
• dzieci, które mają problemy ze stawami lub mają wady postawy
• osoby starsze, które chcą się dotlenić i spędzić aktywnie czas na świeżym powietrzu
• osoby, które nie mogą biegać z różnych powodów lub uprawiać innych sportów z różnych względów

Polecam również krótki film, gdzie można zobaczyć technikę chodzenia:

Każde uprawianie sportu winno odbywać się po konsultacji z lekarzem.



Zobacz aktualną zawartość bloga!

Torba, plecak szkolny - jak wybrać?

Wybór plecaka szkolnego nie jest sprawą łatwą. Wiele sklepów oferuje różnego rodzaju plecaki. Ciężko zdecydować się na ten "najlepszy". Często zadajemy sobie pytanie - czym się kierować przy wyborze - ceną czy jakością. A może lepiej wybrać konkretną markę. Często plecak kiepskiej jakości podoba się dziecku - jak te wszystkie czynniki wziąć pod uwagę i wybrać optymalnie. Przede wszystkim plecak musi się podobać osobie, która ma go używać. 

Gdy zawęzi się listę przedmiotów, spośród których będzie dokonywany wybór - można wówczas przejść do oceny poszczególnych elementów i funkcjonalności plecaków. 

1. Ilość komór: jest to bardzo istotna kwestia

przy dokonywaniu wyboru i podejmowaniu decyzji. Typowy plecak posiada jedną bądź dwie komory. Jedna komora ogranicza rozdzielenie różnych przedmiotów w torbie - np. zapakowane śniadanie od książek. 

2. Dodatkowe kieszonki na drobiazgi: umożliwią one uporządkować podręczne przedmioty, np. długopisy. Dodatkowo umieszczone kieszenie usprawniają przechowywanie cenniejszych przedmiotów (np. portfel czy komórka, pieniądze). 

3. Każda torba szkolna powinna mieć regulowane ramiona, dzięki temu można łatwo dopasować plecak do wzrostu i budowy ciała. Noszenie plecaka nie może męczyć, gdyż noszony jest bardzo często i przez długi czas w szkole lub podczas dojazdów do szkoły.

4. Idąc tropem wygody - proszę zwrócić uwagę na wysokość plecaka. Zbyt wysokie plecaki mogą nie być wygodne dla niskich osób. Zdarza się, że różnica między plecakami wynosi nawet 15 cm lub więcej.

5. Warto zwrócić uwagę na usztywnienie pleców. Dla dzieci najlepiej, aby były one w pełni usztywnione. Wówczas takie torby są bardziej wygodne. Postawa dziecka jest wyprostowana, dzięki torbom o sztywnych plecach. Młodzież szkolna może mieć lekkie usztywnienie pleców. Do usztywnienia pleców lub szelek zwykle stosuje się różnego rodzaju pianki, gąbki wewnętrzne itd. 

6. Materiał wykonania: najlepiej dobrej jakości materiał, który nie będzie się przecierał. Zwykle dobre marki sportowe - takowe materiały stosują i używają do produkcji. Waga plecaka powinna być jak najmniejsza - w tym celu firmy produkujące stosują odpowiednie materiały.

7. Zastosowanie elementów odblaskowych zwiększa bezpieczeństwo w ciemności. Zwłaszcza podczas zimowych wieczorów. Elementy odblaskowe mogą być wszyte na szelce lub w innym miejscu torby. Takie umiejscowienie odblaskowego elementu zwiększa widoczność na drodze. Proszę jednak pamiętać, że warto mimo wszystko dodatkowo wyposażyć się w kamizelki odblaskowe, gdyż posiadają znacznie większy obszar odblasku.

8. Pomocne mogą być opinie o plecakach. Skoro inni kupili i są zadowoleni, to dlaczego Tobie ma ten plecak nie odpowiadać. 

9. Mocne szycia całego plecaka są istotne, gdyż ma służyć zwykle przez długi czas. 

10. Dodatkowe wyposażenie plecaka w postaci piórnika czy portfela

może być dodatkową zachętą do zakupu. Plecak z piórnikiem czy portfelem jest bardzo atrakcyjnym wyborem, gdyż bardzo często cena jest dużo niższa, aniżeli byśmy kupowali te przedmioty osobno. 

11. Patrz na detale - element do wieszania plecaka może się przydać. Podobnie może być z wyjściem na słuchawki - osobom, które lubią słuchać muzyki w drodze do szkoły - może takie rozwiązanie bardzo ułatwiać używanie mp3.



Zobacz aktualną zawartość bloga!

Motywacja - jak do tego podejść

Motywowanie jest kluczowym zagadnieniem w wielu dziedzinach naszego życia. Problem motywacji występuje w pracy, w nauce czy sporcie. 

 Image courtesy of FreeDigitalPhotos.net

Ten ostatni przypadek motywacji - motywacja w sporcie - chciałbym szerzej opisać w tym blogu. Z problemem motywacji mają do czynienia nie tylko sportowcy, ale każdy z nas na każdym etapie życia. 

Motywacja związana jest z różnymi czynnikami, które w różny sposób mają wpływ na kompleksowe pojmowanie tego zagadnienia. Przykładem może być pogoda - jeśli pada deszcz i jest zimno - lubisz biegać?

Ile razy każdy z nas miał liczne postanowienia, takie jak: 

• "schudnę w ciągu roku 5 kg"
• "będę ćwiczył 3 razy w tygodniu po godzinie"
• "będę biegał 4 razy w tygodniu"  

Zwykle takie postanowienia kończą się fiaskiem. Najczęstszymi wymówkami są tłumaczenia typu: nie mam czasu, jestem zmęczony, dużo pracuję, więc nie muszę ćwiczyć itd. Najlepszym sposobem zmotywowania się w takich sytuacjach jest stawianie sobie niewielkich celów i ich osiąganie. 

Lepiej powiedzieć sobie na początek, że "będę ćwiczył tygodniowo 3 razy po 15 minut". Wówczas osiągniecie tego celu staje się bardziej realne, a wszelki wysiłek powyżej zaplanowanych 15 minut będzie na plus. 

Stawiaj sobie konkretny - mierzalny cel. 

 Image courtesy of FreeDigitalPhotos.net

Jeśli do tej pory nie mogłeś przebiec 1 km bez przystanku - to takim celem może być właśnie dystans 1 km. Osiągnięcie takiego celu motywuje do postawienia sobie nowego wyzwania - 2 km bez przystanku. Jeśli do tej pory byłeś w stanie zrobić 10 pompek, to postaw sobie za cel zrobienie 15 pompek, następnie 20 itd. Każdy zdobyty cel dodaje nam chęci.

Stosuj wizualizację - ulubiony sportowiec może dodać nam skrzydeł. Motywuje do tego, by ćwiczyć i trenować tak jak on (oczywiście z zachowaniem odpowiednich proporcji - nie musisz być profesjonalistą). 

Słuchaj swojej ulubionej muzyki - dobra muzyka pobudza do działania. Czasami wywołuje efekt "gęsiej skórki". To sprawia, że chce nam się ćwiczyć lub przynajmniej zacząć ćwiczyć. 

Warto pamiętać, że zbyt duże natężenie motywacji powoduje upośledzenie sprawności działania. Tylko do pewnego stopnia wzrost natężenia motywacji, powoduje wzrost sprawności do działania. Po przekroczeniu punktu optymalnego następuje następuje spadek sprawności do działania do poziomu zera. Przykładem jest przesycenie sportowca motywacją - wówczas taki sportowiec popełnia błędy. Jest w gorszej formie psychicznej - zbyt mocno "naładowany" jest adrenaliną. Częsty obrazek u bokserów, którzy są bardzo spięci i nie walczą technicznie, lecz siłowo. Są wówczas wolni i przewidywalni. 

Przy motywowaniu bardzo istotna jest rola rodziny lub bliskiej Ci osoby. Bliska osoba może wspierać Cię w Twoich działaniach - słowa typu: "teraz nie możesz się poddać", "dasz radę", "możesz to zrobić - wierzę w Ciebie" itd. bardzo często pomagają nam w działaniu i osiąganiu kolejnych celów.

Rób małe kroki, a dojdziesz daleko i osiągniesz swe cele!


Zobacz aktualną zawartość bloga!

Bieganie zimą - kilka porad nie zaszkodzi

Jeśli zamierzamy uprawiać sport zimą (zwłaszcza bieganie) warto pamiętać o kilku podstawowych rzeczach:

1. Odpowiednia rozgrzewka - najlepiej kilka minut. Na tym etapie pamiętajmy o stretchingu, czyli rozciąganiu mięśni. Cały organizm musi być rozgrzany. Wymachy rąk, krążenie stawów, kilka przysiadów to podstawa zanim zaczniemy bieg. Zimne mięśnie mogą powodować kontuzje lub urazy, co może zniechęcić do wznowienia treningów. Rozgrzewka powoduje lepsze dotlenienie i odżywienie mięśni. 

2. Odpowiedni ubiór - podstawą są buty przystosowane do biegania w trudnych, zimowych warunkach. Podeszwa buta powinna być grubsza oraz mieć protektor. Protektor powoduje lepszą przyczepność obuwia podczas biegu (zwykle powierzchnie, po których się biega są śliskie, oblodzone i pokryte śniegiem). Grubsza podeszwa jest rodzajem izolacji i chroni stopy przed wychłodzeniem. Skarpety najlepiej, gdy będą wykonane z materiałów sztucznych (ewentualnie z niewielką domieszką bawełny). Wówczas pot nie jest wchłaniany a stopy nie powinny być mokre. 

Ubierać się najlepiej na cebulę, rezygnując z odzieży bawełnianej. W dobrych sklepach można zakupić kurtki przystosowane do biegania. Kurtka musi "oddychać". Pod kurtkę założyć z dwie warstwy koszulek "oddychających". Gdy robi się znacznie zimniej warto zaopatrzyć się w polar. Podczas wiatru zakładamy ortalion, który chroni przed zimnem. 

Jakie zakładamy spodnie? Najprościej założyć spodnie, które nie przepuszczają zimna. Mogą to być jakieś sportowe legginsy (również w sklepach) oraz spodnie ortalionowe. Dla osób, które nie chcą wydawać zbyt dużo na sprzęt do biegania, to wystarczyć powinny spodnie dresowe (najlepiej w zestawieniu z dodatkowymi ocieplaczami, które nie wchłaniają potu). 

Pamiętajmy o ochronie głowy (przez głowę tracimy bardzo dużo ciepła). Podczas mroźnych dni 

 Image courtesy of FreeDigitalPhotos.net

sprawdzi się czapka polarowa, opaski na czoło i uszy oraz znakomite kominiarki. Przewaga kominiarek polega na tym, iż chronią policzki oraz szyję przed mrozem. Czapka powinna odprowadzać ciepło, żeby nie dochodziło do gromadzenia się potu. Jeśli nie wiesz, jaką czapkę wybrać - zapytaj sprzedawcę. Czapka chroni zatoki, uszy i cały organizm przed zimnem. 


Ból ucha lub zatok nie jest miły uczuciem, więc warto zadbać o zakup dobrej czapki. Pamiętajmy również o szyi i dłoniach. Palce mogą szybko ulegać wychłodzeniu, co zniechęca do biegania.

3. Nawadniaj organizm podczas zimowych biegów. Można zakupić saszetki, w których pomieścimy płyny i będzie można z nich skorzystać podczas treningu. Niewielki ciężar płynów podczas biegu, a bardzo pomagają regulować nawodnienie organizmu.

4. Zastosuj tłuste kremy i posmaruj nimi twarz. Pamiętaj jednak, że krem nie może nawilżać! Dobry krem chroni przed odmrożeniami. Skóra kobiet jest bardziej narażona na odmrożenia, gdyż jest bardziej delikatna. Jednak mężczyźni nie powinni czuć się bezpieczni w tej kwestii - mróz jest groźny dla każdego.

5. Nie przesadzaj z tempem podczas dużych mrozów. Nie jesteśmy robotami - tylko ludźmi. Chyba, że chcesz przez najbliższy tydzień po biegu leżeć w łóżku i dostawać zastrzyki. 

6. Bieganie w śniegu wzmacnia i kształtuje mięśnie. Taki zróżnicowany trening z pewnością pozytywnie na nas wpłynie.

7. Nie zapomnij o treningu w hali, zwłaszcza podczas dużych mrozów. Nie ma sensu za wszelką cenę się forsować na zimnie. Kilka dni na hali urozmaicić może nasz trening. Zdrowie jest najważniejsze.   

8. Nie rozciągaj mięśni po biegu zbyt długo na mrozie. Lepiej to zrobić w domu, gdyż nie wychłodzimy organizmu. 

Bieganie w tak trudnych warunkach jest bardziej ryzykowne niż w temperaturach powyżej zera, np. wiosną. Warto zasięgnąć porady lekarza czy możemy biegać w ogóle oraz czy możemy biegać zimą.

Stadiony narodowe i nie tylko

Stadiony narodowe służą organizacji imprez sportowych i są jednocześnie wizytówką  danego kraju. Nie ulega najmniejszej wątpliwości, że stadion narodowy powinien służyć w jak największym stopniu społeczeństwu.

 Polski Stadion Narodowy w Warszawie

to jeden z najbardziej nowoczesnych obiektów sportowych w Europie. Abstrahując od wpadek organizacyjnych w ostatnim czasie, które pojawiły się przy okazji rozgrywania meczu Polska - Anglia, to można stwierdzić, iż Polska ma czym się pochwalić i jednocześnie jest w stanie organizować imprezy na najwyższym poziomie. Zresztą Euro 2012 to jednoznacznie potwierdza - jesteśmy gotowi sprostać największym wyzwaniom.  



 źródło zdjęcia: http://euro2012.onet.pl

Bolączką jest jednak nadal sposób zarządzania stadionem, wprowadzenie odpowiednich procedur i rzetelne prowadzenie audytów, które pomogą rozwiązywać niedociągnięcia. Innym ważnym problemem Stadionu Narodowego jest sposób finansowania jego utrzymania. W tym celu powinny być jasno nakreślone plany strategiczne, których wdrożenie umożliwi organizowanie wydarzeń sportowych, przynoszących profity z tytułu sprzedaży biletów. 

Jak to robią inne kraje:

1. Stadion Olimpijski w Niemczech:








 


źródło zdjęcia: http://www.olympiastadion-berlin.de/stadion-besucherzentrum/bildergalerie/luftbilder.html

Na stadionie w Niemczech organizowane są liczne koncerty, odbyły się także msze papieskie, organizowane są zawody lekkoatletyczne i wiele innych imprez oraz wydarzeń, które bilansują finanse stadionu. Dodatkowo na stadionie organizowane są liczne wycieczki turystyczne, gdzie można poznać historię obiektu. Historia jest bogata, gdyż stadion powstał w 1916 roku a oddany do użytku w 1936 roku.

2. Stadion Wembley - jeden z największych stadionów w Europie. Stadion jest bardzo sprawnie zarządzany i wyróżnia się nowinkami konstrukcyjnymi - stadion posiada rozsuwany dach. Jednak najważniejszym elementem tej konstrukcji jest możliwość zdalnego ustawiania dachu w taki sposób, aby cień nie padał na murawę podczas rozgrywania meczu piłkarskiego. Takie rozwiązanie ułatwia znacznie oglądanie meczu w telewizji.

 źródło zdjęcia: http://news.bbc.co.uk/2/hi/in_pictures/6490421.stm

Finansowanie stadionu Wembley odbywa się wielokanałowo. Przede wszystkim zostały podpisane umowy ze sponsorami strategicznymi: z firmą Umbro (firma produkuje: bluzy sportowe, spodnie dresowe i sprzęt piłkarski), firmą Coca-Cola czy Mars. Innymi sposobami finansowania obiektu jest organizowanie koncertów muzycznych, rozgrywanie meczów NFL, rugby czy organizowanie wyścigów. Odbywają się tutaj również wycieczki turystyczne - bilety można zamówić on-line.

Pomysłów jest wiele, aby odpowiednio sfinansować funkcjonowanie stadionu sportowego. Stadiony piłkarskie są już także budowane w krajach afrykańskich. Widać, że te państwa mają pomysł na ich utrzymanie, mimo że rozwój gospodarczy w tych krajach jest dużo niższy niż w Europie. Przykładem jest Etiopia - kraj który zamierza wybudować kilka dużych stadionów. W samej stolicy ma powstać kilka stadionów. W ciągu kilku lat ma powstać obiekt, który będzie w stanie pomieścić 60 tys. kibiców. Stadiony sportowe pomagają w rozwoju społeczno - gospodarczym danego kraju. Dlatego warto w nie inwestować, a następnie umiejętnie nimi zarządzać.




Zobacz aktualną zawartość bloga!

Historia Turnieju Czterech Skoczni

Turniej Czterech Skoczni to najbardziej prestiżowa impreza w skokach narciarskich, która odbywa się każdego roku w Niemczech oraz Austrii. Początki Turnieju Czterech Skoczni sięgają 1949 roku. Wówczas narodził się pomysł rozegrania zawodów w Partenkirchen. Pierwszy oficjalny konkurs został rozegrany w 1953 roku w dwóch miastach  Ga-Pa i Innsbrucku. Rywalizacja toczyła się pomiędzy skoczkami z sześciu krajów.


 Nie ulega wątpliwości jednak, że najważniejszą rolę w powstaniu Turnieju Czterech Skoczni odegrał Innsbruck. W 1951 roku zorganizowany został konkurs skoków, na który przybyło około 25 tysięcy widzów. W 1952 w Ga-Pa porozumiano się w kwestii organizacji znacznie większej imprezy sportowej dla skoczków narciarskich. Stronami porozumienia były: lokalny klub narciarski, zarządzający skocznią Bischofshofen. Czwartym gospodarzem imprezy Turnieju Czterech Skoczni został Oberstdorf. Warto dodać, że skocznia w Oberstdorfie nosi nazwę Große Schattenbergschanze, co oznacza Górę Cieni. Punkt konstrukcyjny K120. 


Początkowe konkursy Turnieju Czterech Skoczni były wygrywane przez Norwegów, Finów, Austriaków oraz Niemców. Polskim akcentem w tym turnieju była trzynasta lokata Józefa Huczka w 1956 roku. Dominacja skoczków fińskich, norweskich, niemieckich czy austriackich nie ulegała wątpliwości. Natomiast coraz częściej do głosu dochodzili skoczkowie innych krajów, przede wszystkim z byłego Związku Radzieckiego czy Japonii. 

Jednym z najbardziej utytułowanych skoczków narciarskich, którzy wygrywali Turniej Czterech Skoczni był Matti Nykaenen. W 1982/83 wygrał Turniej Czterech Skoczni, co więcej zdominował wówczas również Puchar Świata. Drugi Turniej Czterech Skoczni wygrał w sezonie 1987/88.

Innym znanym i niemniej utytułowanym skoczkiem był Jens Weißflog, który aż czterokrotnie wygrał Turniej Czterech Skoczni (1983/84, 1984/85, 1990/91, 1995/96). 

Rok 1996 był rokiem wielkich zmian w Turnieju Czterech Skoczni. Wprowadzono system KO. Zawodnicy rywalizowali w parach (teoretycznie rzecz ujmując i najprościej pisząc wygrany zawodnik z danej pary kwalifikował się do turnieju finałowego, w którym występowało ostatecznie 30 zawodników).

Najlepszym polskim zawodnikiem w tym turnieju, jak do tej pory, jest Adam Małysz. W 2000 roku Adam Małysz pobił rekord skoczni Schattenberg, uzyskując wynik 132,5 m. Jednak po kilku minutach wynik Małysza został pobity przez rewelacyjnego wówczas Martina Schmitta, który uzyskał 133 m. 

W pięćdziesiątym Turnieju Czterech Skoczni największym faworytem był nie kto inny jak Adam Małysz. Polski zawodnik jednak zajął dobre piąte miejsce w tej prestiżowej imprezie. Wielu kibiców uważało, że Małych pierwszy raz w historii zwycięży we wszystkich 4 konkursach. Tak się jednak nie stało i zwycięzcą został Sven Hannavald. 

Należy wspomnieć, iż Adam Małysz wygrał TCS w sezonie 2000/01, co jest najlepszym wynikiem w historii polskich skoków narciarskich. Warto dodać, że Adam Małysz w 2000/01 wygrał również wszystkie kwalifikacje, które poprzedzają konkursy w TCS.

Obecny turniej TCS 2012/13 rozgrywany jest niestety bez udziału Adama Małysza. Jednym z liderów polskiej grupy skoczków jest Kamil Stoch. Jak dotąd ciągle obowiązuje system KO. Ponadto obowiązuje również od kilku lat algorytm przeliczania siły wiatru, który wpływa na ostateczny wynik zawodnika. Najprościej pisząc - w przypadku wiatru sprzyjającego zawodnikowi - odejmowane są odpowiednio punkty. W odwrotnej sytuacji punkty są dodawane.


Turniej Czterech Skoczni cieszy się wielkim uznaniem wśród kibiców w naszym kraju. Bardzo wiele osób śledzi losy skoczków "na żywo", jeżdżąc na zawody do owych 4 miast, w których rozgrywane są zawody. Sprzyja to nawiązywaniu znajomości i poznawaniu kultury danego regionu. Sprzyja to także popularyzacji sportu w naszym kraju. Pozostaje mieć nadzieję, że polscy skoczkowie będą odnosić sukcesy w TCS, co pozytywnie przełoży się na uprawianie tak pięknego sportu dla ludzkiego oka, jakim są skoki narciarskie.









fc9068bdb982de1fdf4dbdbf21d75eca

Marka Lonsdale

Początki marki Lonsdale sięgają roku 1909. Wówczas Lord Lonsdale organizował pojedynki bokserskie. Ofiarował oryginalny pas Lonsdale dla profesjonalnych bokserów. W 1959 roku Bernard Hart uzyskał pozwolenie, aby używać nazwę Lonsdale na sprzęcie bokserskim i ubraniach.

Faktyczny początek firmy Lonsdale to 1960 rok. Otworzono pierwszy sklep Lonsdale. W 1963 roku Muhammad Ali, Henry Cooper oraz Sugar Ray Robinson stali się wielkimi entuzjastami marki Lonsdale w ringu.

Duży rozgłos firma Lonsdale zyskała w latach 80 i 90 ubiegłego wieku. Ubrania Lonsdale były noszone przez wybitnych bokserów i sportowców, między innymi przez Lennoxa Lewis'a. Obecnie można nabywać zarówno odzież Lonsdale, np. spodnie Lonsdale. Dodatkowo w dobrych sklepach można zakupić również torby Lonsdale.

Wielkimi entuzjastami marki Lonsdale w 2005 roku stali się: Ricky Hatton oraz Joe Calzaghe, używając odzieży Lonsdale zarówno w ringu jak i sali ćwiczeń. Jednym z najbardziej obecnie znanych bokserów, który związany jest z marką Lonsdale to Carl Froch.

Należy wspomnieć o wspaniałej działalności firmy Lonsdale w zakresie sponsorowania sportowców oraz innych inicjatyw o charakterze sportowym. Przykładem jest wspieranie boksu w wojsku brytyjskim. Dyrektor Zarządzający Lonsdale powiedział, iż wspieranie żołnierzy i ich rodzin to jeden z najważniejszych celów dla Lonsdale. Te słowa świadczą o dużej świadomości sportowej Lonsdale w kontekście nie tylko sportowym, ale także społecznym.

Warto wspomnieć również o współpracy marki Lonsdale ze studentami. Dla studentów organizowane są konkursy, w których mogą oni wykazać się zmysłem projektowania i znajomością designu. Przykładem jest konkurs we współpracy z London College of Fashion. Wygrała go Lauren Anne Teasdale, projektując kolekcję, która odzwierciedlała bogate dziedzictwo marki Lonsdale.

Opisane przykłady pokazują faktyczne bogactwo Lonsdale oraz wielką odpowiedzialność społeczną tej firmy. To wszystko potwierdza, że marka Lonsdale może być uznawana za jedną z najbardziej wartościowych marek na świecie.

Zobacz aktualną zawartość bloga!

Domowa siłownia

Bardzo często możemy ćwiczyć bez wychodzenia z domu. Wystarczy wykorzystać zacisze własnego domu, piwnicy lub pokoju. Aby zbudować wymarzoną sylwetkę, wystarczą ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Fachowa nazwa tego typu ćwiczeń to kalistenika. Może brakować czasu, by pójść do świetnie wyposażonej siłowni, ale domowa siłownia spowoduje, że wystarczy czasu na dobry trening. Nie potrzeba nam wielkich ciężarów. 

Robienie pompek w różnych układach (pompki szerokie, pompki na taboretach, pompki głową w dół z nogami na podwyższeniu, pompki w wąskim rozstawie rąk, pompki z podklaskiem, pompki na tzw. 4 tempa i wiele innych kombinacji) to znakomita forma rozwoju siły i mięśni. Poprawia się znacznie kondycja, a do tego wszystkiego potrzebny jest kawałek podłogi. 

Innym ćwiczeniem godnym polecenia jest podciąganie na drążku (nachwytem, podchwytem, wąski rozstaw rąk, szeroki rozstaw rąk itd.) Tricepsy można znakomicie przećwiczyć przy użyciu zwykłej wanny w łazience (jeśli ktoś posiada). Wykonujemy wówczas pompki w wąskim rozstawie rąk - znakomite ćwiczenie rozgrzewkowe (rozgrzewka łokci). 

Wiele innych ćwiczeń można znaleźć w Internecie lub samemu stworzyć, jeśli czujemy się dobrze po ich wykonaniu. Pamiętajmy tylko, że nie ilość jest ważna, ale jakość ćwiczeń. Na samym początku warto skorzystać z porad trenera, żeby nie popełniać błędów treningowych.

Jeśli nie czujemy się na siłach, to najlepiej iść do siłowni. Wówczas wystarczy torba sportowa, ręcznik, spodnie dresowe oraz chęci. 



Informuję: wszelkie opisane tutaj metody ćwiczeń oraz porady wykorzystujesz na własną odpowiedzialność. Artykuł ma charakter czysto informacyjny i nie może być traktowany jako poradnik sportowy



Zobacz aktualną zawartość bloga!

Justyna Kowalczyk - znakomity sportowiec

No i rozpoczęła nowy sezon w narciarstwie. Już wygrywa, głód sukcesu jest ogromny, mimo wielu osiągnięć na przestrzeni kilku lat. 

Warto ją wspierać i mocno kibicować. 

Życzymy sukcesu!

Co należy zmienić w polskim sporcie?

W jaki sposób zmienić oblicze polskiego sportu - to pytanie zadaje sobie wielu z nas. Nie ma chyba jednego rozwiązania, który pozwoli na przełom w polskim sporcie. Być może Euro 2012 będzie takim właśnie momentem przełomowym, ale będzie raczej o to ciężko bez sukcesu polskiej reprezentacji na tej imprezie. W moim przekonaniu polski sport wymaga podejścia systemowego, by dokonać zmian w newralgicznych obszarach, w których nie odnosimy sukcesów. Budowa infrastruktury, by szkolić młodzież jest ważnym elementem w tej układance. Bez odpowiedniej infrastruktury, kompetentnych trenerów, zagranicznych wzorców treningowych będzie ciężko wytrenować młodzież, by odnosiła sukcesy w wieku juniora czy seniora. Dziś widać problem w przepływie informacji, brak skautingu w różnych dyscyplinach sportowych w Polsce czy wręcz brak indywidualnej ścieżki rozwoju młodych sportowców. To wszystko powoduje, że na późniejszych etapach rozwoju polscy sportowcy mają braki z lat wcześniejszych z uwagi na błędy w treningu. Nadrabiają wolą walki, charakterem, ale często nie wystarcza to na odniesienie największych sukcesów w Europie czy na świecie. 

Często jednak pojawia się inny problem związany z rozwojem polskich sportowców. Zdarza się, że mamy bardzo wielu znakomitych trenerów, są wyniki sportowe młodzieży w wieku do lat 15, ale nie ma kontynuacji w uprawianiu sportu z uwagi na brak stypendiów dla uzdolnionych, młodych sportowców.

Można również liczyć na pojedyncze sukcesów polskich sportowców (zapaśnicy, siatkarze, kajakarze, bokserzy, lekkoatleci, i inni), licząc na to, że będzie to punkt zwrotny w danej dyscyplinie sportowej, ale zwykle tych sukcesów jest zbyt mało, by mówić o przełomowych momentach dla polskiego sportu. 

Widać jasno, że system odpowiedzialny za rozwój polskiego sportu nie działa w odpowiedni sposób. Można go przyrównać do koła zębatego, w którym wyłamane są pojedyncze zęby i mechanizm jako całość nie działa. Polski sport może uratować poważna reforma systemowa, wykwalifikowani menadżerowie, wzmożony skauting, kompetentni trenerzy, którzy wyjeżdżać będą na zagraniczne staże, by podnosić swoje kwalifikacje. Droga jest długa, ale bodźce zewnętrzne, takie jak sukcesy polskich zawodników mogą znacznie wspomóc ten proces i przyspieszyć osiągnięcie celu.

Najlepszy polski sportowiec

Justyna Kowalczyk jest obecnie najlepszym - polskim sportowcem, co wpływa pozytywnie na rozwój sportów zimowych w naszym kraju. Dzięki osobie Justyny Kowalczyk za kilka dni zostaną rozegrane zawody Pucharu Świata w narciarstwie biegowym w Szklarskiej Porębie - należy podkreślić, że taka impreza będzie rozgrywana pierwszy raz w Polsce. Prędzej znakomite występy sportowe notował Adam Małysz - dziś mamy Justynę Kowalczyk, która walczy każdego dnia o jak najlepszy wynik. Zachwyca nas swym profesjonalizmem w każdym elemencie rzemiosła sportowego. 

Mistrzyni olimpijska z Vancouver zawsze podkreślała, że jej celem i marzeniem będzie możliwość startu w Polsce, gdzie z jeszcze większą determinacją będzie walczyć o zwycięstwo. Obecnie w klasyfikacji ogólnej Pucharu Świata zajmuje drugie miejsce i przegrywa nieznacznie ze swoją największą rywalką Marit Bjoergen 12 punktami. Jednak największym przeciwnikiem w Szklarskiej Porębie może być pogoda, co z pewnością utrudni biegaczom sportowe zmagania. Jednego jesteśmy pewni - Justyna będzie walczyć do ostatnich sił, bo z tego jest znana. Dla takich sportowców - jak Justyna - warto poświęcić trochę cennego czasu i obejrzeć jej zmagania na żywo.


Więcej o Justynie Kowalczyk można dowiedzieć się na stronie: http://justyna-kowalczyk.pl/



Zobacz aktualną zawartość bloga!