Nordic Walking - zbawienny wpływ na nasz organizm

Nordic Walking to styl chodzenia z odpowiednimi kijami. Sport ten został wymyślony blisko 100 lat temu w Finlandii. W porównaniu ze zwykłym marszem Nordic Walking wypada zdecydowanie lepiej ze względu na:

• mniejsze przeciążenia stawów
• większe spalanie kalorii
• większe zaangażowanie mięśni podczas tego typu wysiłku
• wzmacnianie mięśni kręgosłupa
• lepsze dotlenienie organizmu

Chodzić można w zasadzie wszędzie i o każdej porze roku. Należy jednak pamiętać o właściwej technice i odpowiedniej postawie podczas chodzenia oraz odpowiednim doborze kijków. 

źródło: http://www.nordicportal.net

Na co należy przede wszystkim zwrócić uwagę:

• odpowiedni dobór kijków, które można podzielić na jednoczęściowe oraz teleskopowe. Mogą być wykonane z włókna węglowego lub aluminium. Kijki aluminiowe są cięższe. Aby postawa podczas chodzenia była właściwa kijki muszą posiadać odpowiednią długość. Przyjmuje się, że jest to współczynnik 0,68-0,70*(wzrost w cm). Przykładowo dla 180 cm kijki powinny mieć długość w granicach 120 -125 cm. Rozmiar kijków zmienia się co 5cm. W przypadku kijków teleskopowych dopasowanie długości może być łatwiejszym zadaniem z uwagi na fakt, iż takie kijki składają się z 2 lub 3 części.
  
  Zaletą kijków teleskopowych jest to, że tłumią drgania podczas wbijania kijka w podłoże, tym samym chronią stawy przed urazami. Wadą jednak może być to, że mogą szybciej się psuć - zwłaszcza kijki słabszej jakości. Inną zaletą kijków składanych jest możliwość schowania ich do plecaka lub samochodu podczas wypraw turystycznych.
  
  
• buty do Nordic Walking są ważnym elementem podczas chodzenia. Nie powinny być zbyt ciasne, podeszwa dość gruba, która zapewni komfort chodzenia (korzenie w lasach, kamienie na ścieżkach itd). Można zastosować buty do biegania lub zakupić w wyspecjalizowanych sklepach typowe buty do Nordic Walking.
• postawa podczas chodzenia - wyprostowana. Najlepiej na początku zasięgnąć porady instruktora, który wyeliminuje ewentualne błędy, które mogą się pojawiać. Poniżej na grafice przedstawione są najważniejsze czynności, które należy wykonać, by ruch był płynny i zgodny z zasadami Nordic Walking:

  

  źródło grafiki: terazgostynin.pl

  
  

  Kto powinien uprawiać ten rodzaj sportu:

• osoby, które mają problem z krążeniem - krążeniem kończyn dolnych
• osoby, które mają problemy z sercem
• osoby, które chcą schudnąć i zadbać o swoją sylwetkę
• ten sport polecany jest także osobom, które mają problemy ze stresem, bólami karku i napięciami, które towarzyszom przy stresie
• osoby, które chcą zadbać o kręgosłup i pozbyć się lub zminimalizować bóle kręgosłupa
• ten rodzaj sportu to także znakomita alternatywa dla sportowców - zwłaszcza po kontuzjach. Nordic Walking wówczas jest rodzajem rehabilitacji
• dzieci, które mają problemy ze stawami lub mają wady postawy
• osoby starsze, które chcą się dotlenić i spędzić aktywnie czas na świeżym powietrzu
• osoby, które nie mogą biegać z różnych powodów lub uprawiać innych sportów z różnych względów

Polecam również krótki film, gdzie można zobaczyć technikę chodzenia:

Każde uprawianie sportu winno odbywać się po konsultacji z lekarzem.



Zobacz aktualną zawartość bloga!