Sauna ci pomoże - włącz ją do treningu

Wpływ sauny na organizm

Bardzo często zastanawiamy się czy sauna ma pozytywny wpływ na organizm. Okazuje się, że korzystanie z sauny ma bardzo wiele zalet. Przede wszystkim sauna powoduje, że:

• wzrasta odporność organizmu na infekcje - każdemu zależy na tym, by być zdrowym i nie chorować. Dla sportowca jest to czynnik kluczowy, by nie miał przerw w treningach sportowych. Ponadto osoby, które trenują mogą szybciej się regenerować, dzięki włączeniu sauny do swoich zajęć
 

• wzrasta przemiana materii od kilkunastu do kilkudziesięciu procent w zależności od indywidualnych uwarunkowań organizmu. Dlatego też seanse w saunach są polecane osobom, które chcą schudnąć lub pozbyć się tkanki tłuszczowej
• zmniejsza się zakwaszenie organizmu po intensywnym treningu oraz zwiększa się siła mięśni. Warto dodać, że sauna ma pozytywny także wpływ na układ nerwowy i krwionośny.

 

Od czego zacząć?

Image courtesy of
FreeDigitalPhotos.net

Kąpiele w saunie podzielone są na 2 części - część związana z przebywaniem w saunie oraz etap, który związany jest z wejściem pod prysznic w celu schłodzenia organizmu lub zanurzeniem ciała w chłodnej wodzie. Jeden cykl powinien być powtarzany 2-3 razy w ciągu jeden sesji, czyli na przemian wchodzi się do sauny - następnie chłodzi organizm (jest to jeden cykl).

 

 

10 przykazań, które należy znać, gdy idziesz do sauny:

1. Powinno się wchodzić do sauny, która jest nagrzana

2. W saunie najlepiej przebywać nago

Image courtesy of
FreeDigitalPhotos.net

3. Do sauny należy zabrać ręcznik, który posłuży do rozłożenia na ławie, na której będzie można usiąść lub się położyć (najlepiej położyć się na plecach z lekko ugiętymi nogami)

4. Czas przebywania w saunie zależy od stopnia zaawansowania - na samym początku ten czas powinien być krótki - maksymalnie 8 minut
5. Kolejnym wyznacznikiem decydującym o czasie przebywania w saunie powinno być samopoczucie oraz rekomendacja lekarza

6. Temperatura w saunie jest różna - im wyżej tym bardziej gorąco. Na dolnych ławach temperatura wynosi zwykle w granicach 50-55 stopni. Na ławach najwyższych około 100 stopni. Najwyższa temperatura panuje przy suficie

7. Warto pamiętać o zachowaniu higieny przed - w czasie - i po wyjściu z sauny. W tym celu przed wejściem do sauny najlepiej wziąć prysznic i umyć ciało. Następnie należy wytrzeć się do sucha w celu utrzymania w saunie odpowiedniej termoregulacji organizmu. W saunie nie powinno dojść do styku skóra - drewno (w tym celu używa się ręczników)

8. W saunie nie wolno przebywać samemu. Nie wolno też pić alkoholu. Grozi to poważnymi - negatywnymi skutkami dla zdrowia

9. Do sauny idziemy po treningu, gdyż sauna bardzo mocno obciąża organizm. Natomiast nie powinno to być zaraz po treningu zbyt intensywnym. Najlepiej wybrać dzień, w którym nie ma treningu

10. Po wyjściu z sauny i ochłodzeniu organizmu należy uzupełnić płyny (woda mineralna, soki pomidorowe)

Oczyszczający wpływ sauny na organizm powoduje, że warto ja odwiedzać kilka razy w miesiącu. 

Należy jednak wspomnieć o przeciwwskazaniach stosowania kąpieli w saunie:
- choroby zakaźne i choroby skóry
- choroby psychiczne
- alkoholizm
- choroby przewlekłe
- nowotwory
- i wiele innych 

Podczas przebywania w saunie organizm reaguje, broniąc się przed wysoką temperaturą. Przede wszystkim na ciele człowieka wychodzi pot, który ma za zadanie chłodzenie organizmu, by nie doszło do przegrzania. Mężczyźni potrafią przebywać w saunie dłużej niż kobiety. Wynika to z faktu, że składy potu i ich parowanie znacznie się różnią. Ponadto wzrasta poziom endorfin (dla przypomnienia - endorfiny wzrastają także podczas jedzenia czekolady, z tym wyjątkiem, iż jedząc nadmierną ilość czekolady może wzrastać nasza waga i przybywać tkanka tłuszczowa).

Pamiętaj: każdy seans w saunie powinien być poprzedzony konsultacją lekarską w celu upewnienia się, że można iść do sauny.

Ciekawostka:

W Finlandii, która liczy około 5 milionów mieszkańców istnieje około 3 milionów saun. 


Zobacz aktualną zawartość bloga!