Domowa siłownia

Bardzo często możemy ćwiczyć bez wychodzenia z domu. Wystarczy wykorzystać zacisze własnego domu, piwnicy lub pokoju. Aby zbudować wymarzoną sylwetkę, wystarczą ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Fachowa nazwa tego typu ćwiczeń to kalistenika. Może brakować czasu, by pójść do świetnie wyposażonej siłowni, ale domowa siłownia spowoduje, że wystarczy czasu na dobry trening. Nie potrzeba nam wielkich ciężarów. 

Robienie pompek w różnych układach (pompki szerokie, pompki na taboretach, pompki głową w dół z nogami na podwyższeniu, pompki w wąskim rozstawie rąk, pompki z podklaskiem, pompki na tzw. 4 tempa i wiele innych kombinacji) to znakomita forma rozwoju siły i mięśni. Poprawia się znacznie kondycja, a do tego wszystkiego potrzebny jest kawałek podłogi. 

Innym ćwiczeniem godnym polecenia jest podciąganie na drążku (nachwytem, podchwytem, wąski rozstaw rąk, szeroki rozstaw rąk itd.) Tricepsy można znakomicie przećwiczyć przy użyciu zwykłej wanny w łazience (jeśli ktoś posiada). Wykonujemy wówczas pompki w wąskim rozstawie rąk - znakomite ćwiczenie rozgrzewkowe (rozgrzewka łokci). 

Wiele innych ćwiczeń można znaleźć w Internecie lub samemu stworzyć, jeśli czujemy się dobrze po ich wykonaniu. Pamiętajmy tylko, że nie ilość jest ważna, ale jakość ćwiczeń. Na samym początku warto skorzystać z porad trenera, żeby nie popełniać błędów treningowych.

Jeśli nie czujemy się na siłach, to najlepiej iść do siłowni. Wówczas wystarczy torba sportowa, ręcznik, spodnie dresowe oraz chęci. 



Informuję: wszelkie opisane tutaj metody ćwiczeń oraz porady wykorzystujesz na własną odpowiedzialność. Artykuł ma charakter czysto informacyjny i nie może być traktowany jako poradnik sportowy



Zobacz aktualną zawartość bloga!