Życzenia noworoczne!

Wszystkim życzymy wielu sukcesów, radości w Nowym Roku 2014.

Lee Cooper - zaskakuje od ponad 100 lat

Lee Cooper na przestrzeni lat

Początki marki Lee Cooper sięgają roku 1908. Marka związana z Wielką Brytanią, produkcją najwyższej jakości jeansu oraz szyciem mundurów. Początki były trudne - działalność odbywała się w zaniedbanych lokalach w Londynie. Lee Cooper stawia na wytrzymałość i trwałość swoich produktów. Około roku 1931 Lee Cooper staje się rozpoznawalną marką, która produkuje kurtki, odzież roboczą oraz spodnie z jeansu.

Pierwsza fabryka została otwarta w Londynie. Okres II Wojny Światowej, to intensywna produkcja mundurów dla żołnierzy brytyjskich. Lata 50 związane są z kontrolowaniem 80% rynku brytyjskiego w segmencie odzieży jeansowej. To właśnie w tym okresie zostają wprowadzone na rynek jeansy dla kobiet. Firma rośnie w siłę i postrzegana jest jako innowacyjna.

W latach 60 doszło do ekspansji na rynki zagraniczne - zwłaszcza rynek holenderski i francuski.W późniejszym czasie rozszerzono ekspansję, kierując swoją ofertę na rynek fiński. Lata 70 związane są z podbijaniem Tunezji - właśnie w tym kraju uruchomiono fabrykę odzieży. Stosowane metody dekatyzacji oraz projektowania odzieży powoduje, że firma Lee Cooper stawiana jest wśród najbardziej innowacyjnych firm, które stosuje zarazem najbardziej nowoczesne metody wytwarzania. Pod koniec lat 70 powstaje podmiot o nazwie Lee Cooper Licensing Ltd., którego zadaniem jest rozwój i promowanie firmy na 5 kontynentach. 

Lee Coooper obecnie

Bardzo wymownym okresem był rok 2008, w którym Lee Cooper stworzył linię ubrań dla
Jeana Charlesa de Castelbajaca. Motywem przewodnim była setna rocznica powstania marki Lee Cooper. Nowa linia ubrań obfitowała w bogatą propozycję jeansów, t-shirtów czy stylowych krawatów. Lee Cooper to obecnie bardzo znana firma na całym świecie. Swoje sklepy posiada już w ponad 70 krajach.

Należy podkreślić, że Lee Cooper od kilku lat staje się w Polsce coraz bardziej docenianą marką wśród Klientów. Jakość proponowanych ubrań zaskakuje - podobnie jak ich design. Klasycznymi produktami oferowanymi obecnie - w okresie jesienno - zimowym są kamizelki

Kamizelka Lee Cooper

oraz kurtki zimowe Lee Cooper. Oprócz odzieży wierzchniej oferowana jest bogata kolekcja koszulek na długi rękaw oraz bluz sportowych. Dodatkiem do ubrań są stylowe torby podróżne lub miejskie.



Zobacz aktualną zawartość bloga!

Nowa kolekcja kurtek Everlast

Wreszcie się pojawiły kurtki Everlast z nowej kolekcji. Cieszą się dużą popularnością wśród Kupujących. Perfekcyjnie wykonane - ciepłe i bardzo wygodne. 



Propozycja pierwsza - kurtka Everlast HdBomb w kolorze czarnym:

Kurtka Everlast - czarna

Kurtka Everlast jesienno - zimowa

 Druga propozycja kurtek Everlast w kolorze szarym:

Kurtka Everlast z kapturem

 Kapitalna kurtka w kratę - idealna na jesienne bądź zimowe dni. 









Na naszej stronie sklepu sportowego Sport Connection znajdziesz inne propozycje odzieży sportowej.





Zobacz aktualną zawartość bloga!

Jak wyczyścić plecak szkolny - kilka porad

Czyszczenie plecaków

 

Plecak Nike - fuksja

Plecaki nie powinny być prane maszynowo (w tym nie zaleca się prania w pralkach) ze względu na zastosowane materiały konstrukcyjne. W celu usunięcia zabrudzeń najlepiej zastosować delikatną szczotkę, wilgotną szmatkę oraz użyć bardzo delikatne mydło. Używanie zbyt agresywnych środków piorących może doprowadzić do odbarwień i zniszczenia plecaka.

Przemoczony plecak należy osuszyć w sposób naturalny, prędzej wycierając suchą szmatką. Impregnacja zabezpiecza plecak przed nadmiernym przemoczeniem.



Zobacz aktualną zawartość bloga!

Dieta, żelazny trening i technika Carla Froch'a

 Carl Froch - profesjonalista w każdym calu.

Ostatnia (wygrana) walka bokserska Carla Froch'a nad Mikkelem Kesslerem pokazała, że Brytyjczyk jest w świetnej formie mimo swego wieku. Pojedynek trwał 12 rund - 3 minuty każda, tempo było bardzo szybkie. Na ringu nie było dłuższych przestojów, ciągłe wymiany z obu stron spotykały się z gromkimi owacjami na widowni. Carl zaskakiwał wszystkich swymi uderzeniami z defensywy, unikami, balansem tułowia oraz zadawaniem ciosów z nieprzygotowanej pozycji. Technika znakomita, która pozwoliła odnieść zwycięstwo nad wielkim bokserem jakim jest Mikkel Kessler.

Kto miałby wątpliwości jaki wysiłek jest związany z boksowaniem, to polecam 6 minut boksować "w powietrze", będąc w ciągłym ruchu. Bardzo ciekawa "rozgrzewka", która z pewnością wyjaśni wszelkie znaki zapytania.

Wracając do tematu posta - Carl Froch imponował w walce znakomitym przygotowaniem fizycznym, świetną muskulaturą oraz techniką boksu. 

Trening Carla Froch'a

Zapytany ile czasu poświęca na trening tygodniowo - odpowiedział że około 24 godzin na tydzień. Zaczyna dzień od biegania - krótkie sprinty między 60 a 150 m. Stara się zaskakiwać organizm, różnicując bieganie na dystansie od 3 do 6 mil. Dodatkowo biega w górach, wbiegając i zbiegając na zmianę przez określony czas.

Trening popołudniowy składa się z rozgrzewki, 12 rund bokserskich w wymiarze 3 minut, walki z cieniem, treningu z wykorzystaniem worka bokserskiego, tarczowania. Oczywiście trening uzupełniony jest ćwiczeniami z obciążeniem, które ma za zadanie wzmocnić poszczególne partie mięśni. Cykl tygodniowy kończony jest często dłuższym biegiem na 25 mil.

Dieta Carla

Odżywia się bardzo zdrowo, ale pozwala sobie na jedzenie także słodyczy, chipsów i innych mniej zdrowych przekąsek. Froch wychodzi z założenia, że wszystko, co się zjada z umiarem nie szkodzi zdrowiu, wydolności i formie zawodnika. 

Klasyczny posiłek w ciągu dnia, to: owsianka z bananami lub truskawkami, omlet z tostem. Kolacja to połączenie kurczaka z sałatką lub brązowym ryżem. W ciągu dni następuje pełna suplementacja plus witaminy. 

Ciekawostka: Carl Froch jest ambasadorem marki Lonsdale. Wspiera postrzeganie marki Lonsdale na świecie wśród takich produktów jak: odzież sportowa (spodnie Lonsdale), sprzęt bokserski czy torby treningowe.



Zobacz aktualną zawartość bloga!

Kapsułka na płaski brzuch?

Kapitalna metoda czy totalny kicz?

W Stanach Zjednoczonych odkryto kapsułkę na schudnięcie, której działanie jest przełomowe w zakresie szybkości spalania tłuszczu. Niemal każda osoba, która spożywała przez miesiąc owe kapsułki chudła blisko 10 kg. Działanie kapsułki polega na przyspieszeniu metabolizmu, obniżaniu poziomu cukru we krwi, spala tłuszcz i zapobiega odkładaniu się tkanki tłuszczowej w kolejnych tygodniach. Kapsułka zawiera jeden unikalny składnik, tj. wyciąg z ziaren zielonej kawy. 

Czy to kolejna metoda na opróżnienie portfela i wyjałowienie organizmu czy faktycznie przełom w pozbywaniu się tłuszczu? Jakie jest Wasze zdanie na ten temat?



Zobacz aktualną zawartość bloga!

Zastrzel mięśnie zaskoczeniem - ćwiczenia domatora

Pompki - czyli jak zbudować mięśnie i pozbyć się tłuszczu.

Wpis poświęcony głównie osobom, które chciałaby ćwiczyć w domu, wykorzystując podręczne przedmioty. Brak czasu, ograniczenia finansowe zmuszają nas czasem do szukania rozwiązań alternatywnych, które wcale nie muszą być gorsze od klasycznych ćwiczeń w klubie fitness czy siłowni.

Poniżej kilka ćwiczeń, które pozwolą uzyskiwać dobre efekty, zmieniając tkankę tłuszczową w mięśnie. W tym poście skupię się na pompkach klasycznych i ich odmianie.

Pompki klasyczne - ugięcia ramion.

Ćwiczenie angażujące mięśnie klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion oraz przednie aktony mięśnie naramiennych.

http://www.freedigitalphotos.net/

Optymalne wykonanie tego ćwiczenia wiąże się z zachowaniem kilku podstawowych zasad. Przede wszystkim nie wolno wyginać kręgosłupa w łuk. Ciało powinno być utrzymywane w pozycji wyprostowanej. Ćwiczenia nie można wykonywać zbyt szybko. Odpowiednie tempo pozwala przetrenować mięśnie oraz czuć ich napięcie. Pompki pozwalają rozwijać dużą grupę mięśniową jaką są mięśnie klatki piersiowej. Dlatego można je wykonywać pod różnym kątem w celu zaangażowania dołu mięśni klatki piersiowej, górnej jej części lub tricepsów. W celu zróżnicowania ćwiczenia pomocne będą meble domowe (taborety, krzesło lub łóżko). Wzmocnienie górnej części klatki piersiowej będzie polegało na tym, iż przy wykonywaniu ćwiczenia nogi znajdują się na podwyższeniu (np. na taborecie), natomiast ręce spoczywają na podłodze. 

Zaangażowanie tricepsów wiąże się z uginaniem ramion w wąskim rozstawie rąk. Łokcie pracują blisko tułowia. Dobrze wykonywane ćwiczenie powoduje szybkie napięcie tricepsów, wzrasta ich twardość. 

W celu rozciągnięcia mięśni klatki piersiowej można wykorzystać 3 taborety i robić pompki za ich pomocą. Zwiększa się zdecydowanie zakres ruchu. Należy pamiętać, że taborety powinny być stabilne, nie mogę się chwiać ani poruszać. Ten rodzaj ćwiczeń polecany jest osobom o bardziej zaawansowanym poziomie technicznym.

Pompki klasyczne można zróżnicować, zaskakując mięśnie - mięsień zaskoczony jest bardziej podatny na wzrost - trening taki jest bardziej efektywny. W celu urozmaicenia pompek można je wykonywać asymetrycznie, z większym zaangażowaniem prawej bądź lewej strony na zmianę. 

Kolejną odmianą są pompki z podklaskiem - polegają one na tym, że w końcowej fazie ruchu wybijamy ciało w górę na tyle, by móc zrobić pompkę z podklaskiem. Ważna jest tutaj odpowiednia technika, przyspieszenie podczas wyprostu ramion oraz siła rąk. 

Bardziej utrudnioną wersją pompek klasycznych są pompki na jednej ręce. 

http://www.freedigitalphotos.net/

Ta odmiana pompek pozwala zdecydowanie wzmocnić siłę rąk i klatki piersiowej. Wykonanie ćwiczenia nie jest proste - należy zachować równowagę. Jedną rękę należy położyć na podłodze, nogi rozstawić na taką szerokość, by utrzymać równowagę. Druga ręka spoczywać musi w okolicy pasa z tyłu pleców. Warto pamiętać, że pompki na jednej ręce powinny być wykonywane zarówno na prawej i lewej ręce. Osoby praworęczne powinny bardziej się skupić na pompkach na lewej ręce, gdyż ta strona i ręka może być słabsza. I odwrotnie.

Pompki na piłce / piłkach do koszykówki to ekstremalna odmiana pompek. Jednak to ćwiczenie ma za zadanie wzmocnić siłę mięśni kręgosłupa oraz brzucha. Trening z piłkami pozwoli zrobić w szybkim czasie zdecydowanie więcej pompek klasycznych. Dodatkowo wzmocnią kręgosłup, który cierpi każdego dnia.

Pompki 3-fazowe to znakomita odmiana pompek dla osób, które dysponują już odpowiednią siłą fizyczną i chcą wprowadzać utrudnienia do treningu. Pompki te nazywane są pompkami wojskowymi, bardzo szybko wyczerpują organizm, zwiększając siłę mięśni i ich obwód. Tkanka tłuszczowa znika szybciej niż w przypadku powtórzeń klasycznych. Technika wykonywania polega na zatrzymywaniu ruchu na 2-3 sekundy podczas robienia pompki. Podczas obniżania pozycji ciała - w połowie ruchu - zatrzymujemy ciało na 2 sekundy. Następnie obniżamy ciało tak jak przy klasycznej pompce z tą różnicą, że tuż przy podłodze znów zatrzymujemy ruch na 2-3 sekundy. Kolejna faza to ruch powrotny do połowy wyprostu rąk - kolejne wstrzymanie ciała na 2 sekundy. Ćwiczenie kończy pełny wyprost ramion. 

Pompki z obciążeniem na plecach - może być to plecak z książkami lub gazetami. Obciążenie utrudni ćwiczenie, wzmacniając siłę mięśni. Ruch taki sam jak w przypadku pompek klasycznych. Dla większego utrudnienia można wprowadzić ruch pompki wojskowej. 

Kolejne posty na temat domowej siłowni pojawią się niebawem - zachęcam do śledzenia bloga.











Zobacz aktualną zawartość bloga!

Do ćwiczeń

Siłownia to nie wróg.

Dość krótki tytuł posta, ale dotyczyć ma kilku istotnych kwestii, które wiążą się z ćwiczeniami i kształtowaniem sylwetki. Przyszło mi kilka rzeczy na myśl, więc podzielę się nimi tutaj.

Do ćwiczeń musisz włączyć następujące elementy:

1. Magnzeja - osusza dłonie, minimalizując negatywny wpływ potu podczas ćwiczeń z wolnymi ciężarami. Dzięki magnezji zwiększa się bezpieczeństwo chwytu, tym samym minimalizujemy ryzyko odniesienia kontuzji.

http://www.freedigitalphotos.net

 


Widziałem już poważne wypadki związane z nieprawidłowym przygotowaniem dłoni podczas ćwiczeń (brak rękawic, pasków, magnzezji). 



2. Dieta na wysoki połysk. Tak, tak...bez diety bogatej w warzywa i owoce ani rusz. 

http://www.freedigitalphotos.net

 
Można wylewać litry potu w siłowni czy klubie fitness. I co z tego, skoro organizm nie zregeneruje się bez witamin tak szybko, jak w przypadku ich właściwego dostarczania. Warzywa to podstawa dla każdego sportowca.

3. Muzyka - ale tylko ulubiona muzyka daje efekty i wywołuje gęsią skórkę. Włącz ją do treningu - poćwiczysz dłużej, zrobisz kilka powtórzeń więcej, napłynie motywacja.

4. Nie unikaj ćwiczeń na drążku. Niektóre siłownie mają pięknie lśniący sprzęt i maszyny, ale nie ma drążka. Pytam się dlaczego. To kanon jeśli chodzi o trening siłowy. Wolę zrobić cztery serie na drążku niż 6 na maszynie. 

5. Rozgrzewaj się długo, nawet jeśli nadciąga ciepła pora roku. Organizmu nie da się oszukać. Na skróty można chodzić z siłowni do domu, ale w siłowni obowiązuje klasyczna droga dojścia do celu.

6. Domowa siłownia to dobry pomysł na początek. Jednak pod okiem fachowca - dobór ćwiczeń i plan treningu. Technika, technika i jeszcze raz technika. Nie ilość, ale jakość decyduje o efektach i postępach. 

7. Mężczyźni lubią rywalizację - zwłaszcza przetestowanie siły bicepsów. Kolejne kilogramy na sztangę i bicie rekordów. Niestety, często towarzyszą temu kontuzje pleców, naderwania mięśni rąk. Balansowanie tułowiem to pierwszy błąd, który nie powinien się zdarzyć.

Dlatego proponuję rodzaj innej gry: stań przy ścianie ze sztangą, oprzyj się plecami, pięty również dotykają dołu ściany. Teraz spróbuj podnieść sztangę (chodzi o klasyczne ugięcie ramion ze sztangą przy ćwiczeniu bicepsów). Wszelkiego rodzaju próby wymachów, balansowanie tułowiem czy ramionami będą blokowane przez ścianę.


Podziel się innymi wskazówkami, które należy wziąć pod uwagę przy ćwiczeniach w siłowni.

Zobacz aktualną zawartość bloga!

Gomasio - samo zdrowie

Gomasio - japoński sposób na długowieczność

Gomasio to rodzaj soli sezamowej, która służy do przyprawiania potraw, kanapek itp. Gomasio z sezamu to bogate źródło wapnia, lecytyny, nienasyconych kwasów tłuszczowych, wielu witamin, żelaza, fosforu, magnezu oraz cynku. 

Sposób przygotowania gomasio jest bardzo prosty. Wystarczy pół szklanki sezamu, łyżka grubej soli.Wymieszane ziarna sezamu wraz z solą praży się na patelni lub w garnku. Nasiona winny stać się ładne - złociste i sypkie. Następnie odstawia się całość do wystygnięcia. Po kilkunastu minutach należy zetrzeć całość w drewnianym moździerzu kuchennym. Jest to najbardziej wyczerpujący moment przygotowania gomasio. 

Zalety gomasio:

- bogate źródło lecytyny - poprawia się nasza koncentracja i zapamiętywanie. Produkt polecany podczas sesji egzaminacyjnej czy wysiłku związanego z pracą umysłową.
- usuwa wole rodniki z organizmu - chroni tym samym przed nowotworami
- doskonały, smaczny i zdrowy dodatek do potraw,który różnicuje dotychczasową dietę.


Zobacz aktualną zawartość bloga!

Nordic Walking - zoptymalizowany trening

 Optymalny trening Nordic Walking

Postanowiłem napisać kolejnego posta na temat Nordic Walking. Na forach różne są opinie na temat tej metody ruchu. Zauważyłem, że wiele osób, które mają problemy z kolanami (nie mogą biegać), chwali sobie Nordic Walking. Inne natomiast uważają, iż jest to sport dla osób starszych. Dla mnie niemal każdy rodzaj ruchu jest świetnym rozwiązaniem. Im bardziej zaskakuje swój organizm, tym bardziej jestem zadowolony z treningu. Nordic Walking uprawiam od dłuższego już czasu i efekty są znakomite. 

Trening oraz technika to najważniejsze elementy, które decydują o efektach w Nordic Walking.

Należy zatem zachować kilka prostych reguł, by czerpać korzyści z chodzenia z kijami:

1. Marsz powinien odbywać się w możliwie naturalny sposób. Bez garbienia się czy usztywniania ciała.

http://www.freedigitalphotos.net/

2. Ruch rąk z kijkami winien się odbywać w miarę blisko tułowia.
3. Kijki należy wbijać pod odpowiednim kątem względem podłoża. Optymalnym kątem, jaki tworzy kij Nordic Walking z podłożem, jest kąt 60 stopni.
4. Nie należy zaciskać dłoni na rączkach kijków, gdyż dochodzi do przeciążenia stawów w nadgarstkach. W celu uniknięcia poczucia "wypadnięcia" kijka z dłoni stosuje się rękawiczki na rzep, które kijek NW posiada. Paski należy zapinać z wyczuciem. Zbyt mocne przyciągnięcie pasków doprowadza do dyskomfortu podczas chodzenia.
5. Sesja treningowa powinna trwać powyżej 30 minut. Optymalnie, gdy przekroczy jedną godzinę. 

http://www.freedigitalphotos.net/

6. Wymarsz z kijami powinien być poprzedzony solidną rozgrzewką. Z uwagi na zaangażowanie około 90% mięśni ciała, należy odpowiednio rozgrzać każdy mięsień. Rozgrzewka powyżej 10 minut powinna wystarczyć, by odpowiednio przygotować organizmu do marszu. Po zakończeniu sesji należy rozciągać mięśnie przez kilka minut. 

Jak ma wyglądać optymalny ruch podczas chodzenia z kijami:

- nie należy robić zbyt długich kroków
- należy "uderzać" stopami (piętą) o podłoże podczas marszu
- ramiona powinny być rozluźnione
- ruch powinien być następujący: lewa noga - prawa ręka z kijem i na odwrót. By ten ruch opanować najlepiej zacząć marsz bez kijków - klasyczny chód szybkim krokiem. Ruch rąk i nóg układa się naturalnie i jest to odpowiedni - naturalny ruch, który należy przełożyć na marsz przy użyciu kijków.
- należy stosować tzw. rolowanie stopą - czyli ruch stopy odbywa się od pięty do palców nogi.
- chodzić należy rytmicznie - lekka rotacja tułowiem.

Co sądzisz o treningu Nordic Walking? Podziel się opinią na ten temat. 



Zobacz aktualną zawartość bloga!

Turystyczny wysiłek - Karrimor

 Plecaki Karrimor Urban 30

Podróżowanie wiąże się bardzo często z podejmowaniem ważnych i trudnych decyzji. Na portalach turystycznych można zaobserwować wiele pytań, dotyczących tego, jak np.: jaki plecak kupić na wyprawę turystyczną, jak spakować plecak lub jak odpowiednio plecak ma zostać wyprany. 

W tym poście chciałbym skupić się na tym, jak spakować plecak, by wygodnie podróżować. 

Plecaki Karrimor

Zwykła wyprawa pod namiot czy kilkudniowa wędrówka może sprawić wiele problemów, wówczas gdy plecak zostanie nieodpowiednio spakowany. 

Jedna z zasad mówi, że należy najcięższe przedmioty przenosić w plecaku jak najbliżej pleców. Im bliżej przenoszony ciężar znajduje się środka ciężkości ciała, tym lepiej i wygodniej. Przedmioty, które winny być pod ręką, należy umiejscowić w górnej części plecaka, by mieć do nich szybki dostęp. Lżejsze rzeczy, takie jak: ubrania należy umieścić w dolnej jego części. 

Regulacja pasków plecaka Karrimor:

Plecak Karrimor - plecy

Plecak turystyczny Karrimor

1. Na samym początku należy poluźnić wszystkie paski i ramiona, założyć plecak i wyregulować pasek biodrowy. Pasek biodrowy nie może być zbyt wysoko ani za nisko, powinien spoczywać na kościach biodrowych. 

2. Kolejną czynnością jest przyciągnięcie szelek naramiennych z odpowiednim wyczuciem. Ramiona powinny wygodnie spoczywać na ramionach, nie mogą się wcinać w skórę, gdyż grozi to poważną kontuzją. 

3. Optymalne dociągniecie paska biodrowego, gdyż to między innymi ten element systemu nośnego odpowiada za przenoszenie ciężaru i decyduje o wysiłku mniejszym bądź większym.

4. Na samym końcu optymalnie należy dopasować pasek piersiowy. W plecaku Karrimor ów pasek przesuwany jest w pionie względem szelek, co znacznie ułatwia ustabilizowanie plecaka i całego systemu nośnego.

Funkcjonalność plecaków Karrimor:

Na krótkie wyprawy, które nie wymagają zabierania zbyt dużego ekwipunku, można zdecydowanie polecić plecak Karrimor. 

Plecak Karrimor - damski

Jego pojemność sięgającą 30 litrów jest wystarczająca do zabrania najbardziej potrzebnych rzeczy, typu: kurtka nieprzemakalna, skarpety, opatrunki, latarka, lekarstwa, nóż do rozcinania, batony kaloryczne (w chłodniejsze dni), suchy prowiant itd. Po bokach plecaka Karrimor siateczkowe kieszenie na bidon z napojem energetyzującym lub na puszki z piciem. Dużo więcej można wymienić rzeczy w zależności od potrzeb, rodzaju wyprawy i ilości osób, biorących w wyprawie udział.

Boczne kieszenie i paski kompresyjne

Przód plecaka Karrimor

System linkowy oraz system pasków kompresyjnych ułatwia kształtowanie plecaka, by nie dochodziło do wybrzuszeń lub nierównomiernego rozkładu ciężaru. 

W pewien sposób zachowane jest bezpieczeństwo - zwłaszcza gdy konieczne jest podróżowanie w gorszych warunkach lub podczas ciemności. Niekiedy nie można zrezygnować z przemieszczania się wieczorem, gdyż do punktu wypoczynku zostało niedaleko. Wówczas dodatkowym atrybutami zwiększającym bezpieczeństwo, oprócz kamizelki odblaskowej,  są elementy odblaskowe na plecaku. Znajdują się one u dołu plecaka po lewej i prawej stronie - na frontalnej części.

Odblaskowe elementy plecaków Karrimor

Liczne zaczepy i uchwyty powodują, że w łatwy sposób można dopiąć potrzebne rzeczy i tym samym powiększyć możliwości plecaka, biorąc pod uwagę jego pojemność i funkcjonalność. Jednak czasami warto też zrezygnować z nadmiernego balastu, gdyż dźwiganie dodatkowych kilogramów wyczerpuje nadmiernie organizm.

 


Zobacz aktualną zawartość bloga!

ZDHC - cóż to jest takiego?

 ZDHC - ambitna kampania na rzecz ochrony środowiska

Jakiś czas temu kilka firm podjęło się działania na rzecz eliminacji szkodliwych substancji przy produkcji danego towaru. Do grona tych firm należą: adidas Group, C&A, H&M, Li Ning, NIKE, Inc. i PUMA. Plan ma na celu zupełną eliminacją chemikaliów i szkodliwych związków z całego łańcucha dostaw, chroniąc tym samym środowisko naturalne. Plan zakłada realizację założeń do roku 2020. 

Harmonogram działań zawiera między innymi:
- regularne raportowanie poczynionych działań - od 2013 roku do 2020 (co roku publikacja raportu).
- weryfikację 9 klas chemikaliów i upewnienie się, że nie są nadal stosowane
- wspólne komunikowanie się w zakresie prowadzonych działań

Wspólnie opracowana mapa drogowa ma być konsultowana, poddawana zmianom i wszelkim ulepszeniom, dzięki zastosowaniu działań pilotażowych oraz wykorzystaniu badań naukowych. Dlatego też prowadzone działania będą miały tym bardziej sens, im więcej podmiotów przyłączy się do prowadzonego przedsięwzięcia. Głównymi interesariuszami winny być podmioty i instytucje naukowe, organizacje pozarządowe, politycy, eksperci z różnych dziedzin, przedsiębiorcy oraz inne podmioty zainteresowane.




Zobacz aktualną zawartość bloga!

Adidas BP Power II - dlaczego właśnie taki plecak

Adidas BP Power II - plecak

Od dziś w naszym sklepie można zakupić bardzo funkcjonalny plecak adidas BP Power II.

 

plecak adidas BP Power II

 

Przede wszystkim plecak ten może być używany zarówno w szkole, podczas wyjazdów turystycznych, urlopu czy wyjazdów weekendowych. Mało tego - przystosowany jest do przenoszenia laptopa czy tabletu. Krótko mówiąc jest to funkcjonalny plecak szkolny o szerszym zastosowaniu.

Kilka ważnych detali:

- duża pojemność. Spora przestrzeń, by schować najbardziej potrzebne rzeczy i zapomnieć o dodatkowych torbach. 

plecak adidas - damski

- nadmierna wypukłość plecaka może zostać łatwo zredukowana wskutek zastosowania bocznych pasków kompresyjnych. Dzięki nim można ściągnąć plecak - nie powstanie wrażenie wybrzuszenia.

- odpowiednio zaimpregnowany materiał jest wytrzymały na przetarcia i przemoczenie. Można spokojnie wędrować podczas lekkiego opadu deszczu, wzmacniać swoją odporność oraz kondycję, i jednocześnie chronić zawartość, która znajduje się wewnątrz plecaka.

- z takim plecakiem można uczęszczać do siłowni lub na basen. Plecy posiadają perfekcyjne profilowanie oraz usztywnienie - zaszewki wzmacniają system szelek.

- po bokach kieszenie siatkowe - z łatwością można włożyć płyny, które należy uzupełniać podczas wysiłku. Kieszenie są wentylowane, więc posłużyć mogą jako miejsce do przenoszenia bielizny treningowej.


A teraz kilka słów o jego przydatności:

Jeśli ktoś lubi podróżować (krótkie wyprawy) i korzysta z tanich linii lotniczych, to taki plecak jest dobrym wyborem. Tego typu bagaż podręczny jest bardzo wygodny - zarówno w samolocie jak i później podczas zwiedzania danego miejsca. Spokojnie można zmieścić aparat fotograficzny, picie oraz inne rzeczy, potrzebne w danej chwili. 

Odpowiednie zaprojektowanie umożliwia rozłożenie ciężaru równomiernie, co nie powoduje nadmiernego przeciążenia kręgosłupa. 

W komorze głównej można schować cenniejsze rzeczy. Otwarcie zamka jest w pewien sposób zabezpieczone patką, która utrudnia szybkie rozsunięcie zamka i wyjęcie zawartości. 

Podczas podróżowania autobusem czy w środkach komunikacji publicznej typu metro - plecak można łatwo zdjąć i trzymać w ręku za górny uchwyt. Dzięki temu nie utrudniamy podróżowania innym pasażerom. 

Dwustronne zamki są bardzo wygodne dla użytkownika. Warto jednak zwrócić uwagę na ergonomiczne uchwyty. Ich wielkość powoduje, że nawet w rękawiczce można łatwo rozsunąć zamek.



Szerokie zastosowanie plecaków adidas BP Power II sprawia, że stają się one ciekawą alternatywą dla każdego, kto używa plecaków w różnych sytuacjach - nie tylko w szkole.









Zobacz aktualną zawartość bloga!

AC Milan - Palermo - udało się dostać na słynne San Siro

SAN SIRO

Krótki urlop w Mediolanie bardzo udany. Akumulatory naładowane do dalszej pracy. Dla mnie - rzecz jasna - najważniejszym elementem tej wyprawy było wejście na Stadion Giuseppe Meazza - San Siro. Mało tego - chciałem obejrzeć mecz z udziałem AC Milan. Udało się - obejrzałem zmagania między Milanem a Palermo. 

Pod stadion nadciągały tłumy Mediolańczyków i sympatyków słynnego AC Milan. W strugach deszczu docierały tysiące osób. Godzinę przed meczem pojawiały się pierwsze autobusy, samochody oraz motocykle. Tysiące osób dojeżdżało metrem. Pociągi wypchane do granic możliwości. Na szyjach zawieszone szaliki w barwach klubowych. Pod kurtkami bluzy lub koszulki AC Milan.  Mecz tutaj jest "świętością". Dla każdego kibica piłki nożnej, to najważniejszy dzień tygodnia. 

Pod stadionem drobni sklepikarze, oferujący gadżety klubowe, przekąski lub coś ciepłego do napicia. Nie zabrakło również mobilnych "szamanów" z Afryki, którzy oferowali wsparcie w postaci "bransoletek szczęścia", mówiąc iż owe barwy pomagają w dopingu.

"Walka" o bilety trwała do ostatnich minut. Nikogo nie odstraszał rzęsisty deszcz, który studził nieco emocje. Setki osób stało w kolejkach, by zdążyć zakupić bilet. Wśród tych osób byliśmy również my. Na pięć minut przed pierwszym gwizdkiem sędziego udało się kupić bilety. 

W pośpiechu udaliśmy się do bramek wejściowych - krótka kontrola, sprawdzenie plecaka, zeskanowanie biletów i udało się poczuć atmosferę stadionu. 

San Siro zachwyca - robi wrażenie pod chyba każdym względem. Pracownicy stadiony przekazali nam, że można usiąść w dowolnym miejscu. Doping był niesamowity - zwłaszcza na trybunie Curva Sud - to miejsce, na którym zasiadają najwierniejsi kibice Milanu. Dysponują oni wspaniałymi flagami z symboliką AC Milan.

Od samego początku słychać było niesamowity doping Mediolańczyków. Błyskały aparaty - robiono setki zdjęć. Każda akcja na bieżąco była komentowana. Skuteczne akcje w obronie, pomocy i ataku nagradzane były gromkimi brawami oraz emocjonalnymi okrzykami. Czuć było, że na stadionie San Siro panuje święto. Najczęściej wspominanym zawodnikiem był Mario Balotelli. 

Tym bardziej, że w tym meczu strzelił dwie bramki, zadziwiał techniką i zwodami. Potrafi bardzo wiele - wyszkolenie na najwyższym poziomie - klasa światowa. 

Palermo w tym meczu stworzyło kilka sytuacji, ale należy dodać, że Milan kontrolował mecz przez całe 90 minut. Mecz zakończył się wynikiem 2:0 dla Milanu. Niektóre jednak zagrania Milanu wywoływały gwizdy, lecz dotyczyły one pojedynczych zagrań kilku piłkarzy.

Kilka ciekawostek:
- wbiegnięcie w górne strefy trybun wywołuje spore zmęczenie. Wysokość całej konstrukcji stadionu wynosi około 60 metrów. 
- stadion mieści ponad 85 tysięcy widzów, i tym samym należy do grona największych stadionów w Europie i jest największym stadionem we Włoszech.

Organizacja: tutaj należy dużo dobrego powiedzieć o całej organizacji meczu. Przed meczem łatwy dojazd i dojście na stadion. Największym problemem, to kupno biletu na miejscu - pod stadionem. Wejście na stadion odbywa się kilkunastoma bramkami - przebiega szybko i sprawnie. Po meczu wyjście ze stadionu nie sprawia problemu. Schodzić można schodami lub zejściami zlokalizowanymi wokół filarów wznoszących konstrukcję. Tysiące osób kroczyło w kierunku metro wzdłuż hipodromu, który zlokalizowany jest niedaleko stadionu. Nie było żadnych incydentów ani problemów z dojściem do metra.

Zachęceni atmosferą na stadionie, zafascynowani drużyną AC Milan, postanowiliśmy znaleźć firmowy sklep AC Milan. Udało się nam dotrzeć w godzinach zupełnie wieczornych.

Prawdopodobnie uruchomimy sprzedaż bluz sportowych oraz koszulek AC Milan w naszym sklepie internetowym.

Piłka nożna w Mediolanie i zapewne we Włoszech jest najważniejszym sportem. Pogoda nie odstrasza sympatyków klubu. Dzieci z chęcią docierają na mecz z osobami starszymi. Dla nich to początek wielkiego kibicowania. Z pokolenia na pokolenie przekazuje się wartości związane z piłką nożną. Dlatego takie kraje jak Włochy - zawsze będą uważane za jednego z faworytów podczas dużych imprez piłkarskich.

Zobacz aktualną zawartość bloga!

Życzenia Wielkanocne

Wszystkim naszym Fanom i Klientom życzymy Pogodnych Świąt Wielkanocnych

www.freedigitalphotos.net

 

 

Zobacz aktualną zawartość bloga!

Zmień swój trening - rób postępy - mierz efekty

miCoach

Gdy pojawia się problem efektów w treningu, stagnacja lub nie osiąga się założonych celów, to czas pomyśleć o takim rozwiązaniu, które może nam pomóc. 

Z pomocą przychodzi miCoach. Cóż to takiego? Forma planu treningowego, który pomaga w uzyskiwaniu coraz lepszych wyników na treningu sportowym. Wytrzymałość, szybkość oraz wkreślenie nudy ze swego treningu - tak to możliwe - dzięki treningowi, który związany jest z interwałami. Plan treningowy podzielony jest na 4 strefy zaawansowania:

• strefa niebieska - najmniej angażująca organizm pod względem wysiłku. Strefa jednak istotna z punktu widzenia przygotowania organizmu na większą intensywność. Ta strefa wiąże się z treningiem aerobowym, przyzwyczajaniem mięśni do większego wysiłku oraz regeneracji. 
• strefa zielona - wiąże się ze spalaniem kalorii, większą intensywnością treningu. W tej strefie buduje się wytrzymałość i wydolność organizmu.
• strefa żółta związana jest z treningiem intensywnym, w którym dochodzi do zakwaszenia mięśni. W mięśniach czuć ból związany z treningiem. Nie można jednak pominąć tego etapu, gdyż ten etap umożliwia uzyskiwanie postępów w treningu.
• strefa czerwona - na etapie poprawiana jest znacznie siła oraz szybkość. Nie jest jednak możliwe ciągłe obciążanie organizmu, trenując z intensywnością właściwą dla tej strefy. Wówczas mogłoby dojść do przetrenowania, zastoju a wręcz uzyskiwania coraz gorszych wyników na treningu.

Gdy wybierze się plan treningowy dla siebie, następuje etap wykonywania ćwiczeń. Wszystko masz pod kontrolą. Przykładowo - miCoach Pacer umożliwia dokonywanie analiz procesów, które miały miejsce podczas biegu. Po biegu można z łatwością połączyć się z systemem miCoach w celu dokonania obserwacji szczegółowych wyników. Konto należy utworzyć na stronie micoach.com.

Oprócz mierzenia tętna, odległości i czasu można dokonać pomiaru przyspieszenia oraz tempa - pomaga w tym urządzenie miCoach Speed. Urządzenie umieszcza się na bucie - jest pomocne podczas uprawiania różnego typu sportów. Kilku piłkarzy udostępniło już swoje wyniki, między innymi: Rafał Wolski, Leo Messi czy Dani Alves.

Poniżej film ukazujący działanie technologii miCoach:

 

Może i Ty wdrożysz tę technologię do swego treningu?

Zobacz aktualną zawartość bloga!

Paliwo dla mięśni - daktyle

Daktyle - wpływ na organizm

Zdrowe odżywianie jest ważne dla każdego sportowca. Często zdarza się, że organizm ma wielką ochotę na coś słodkiego i wtedy zwykle myśli się o słodyczach, które nie są zdrowe. Zwłaszcza w dużych ilościach. 

Image courtesy of
FreeDigitalPhotos.net

Ratunkiem na zaistniałą sytuację mogą być daktyle. Idealna przekąska i uzupełnienie diety sportowca. Daktyle mogą być zjadane przed i po treningu. Uzupełniają niedobory glikogenu w mięśniach - po treningu sportowym musi dojść do szybkiej regeneracji i uzupełnienia glikogenu. Dlatego należy spożywać pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym zaraz po treningu. 

Daktyle są doskonałym źródłem energii. Wartość energetyczna daktyli jest wyższa niż ryżu, chleba czy mięsa z kurczaka. Posiadają znaczne ilości cukrów prostych, które jak wiemy ulegają szybkiemu wchłonięciu przez organizm. Ponadto daktyle są doskonałym źródłem potasu - przy intensywnym treningu zapotrzebowanie organizmu na potas znacznie wzrasta. Zwłaszcza podczas upalnych dni w okresie lata. 

Daktyle mają także pozytywny wpływ na poziom cholesterolu oraz zapobiegają powstawaniu zmian miażdżycowych. Warto również wspomnieć, że wykazują właściwości przeciwzapalne, przeciwbólowe oraz podnoszą odporność organizmu. Podczas treningu - zwłaszcza intensywnego odporność organizmu może spadać. Dlatego przekąska w postaci suszonych daktyli może zabezpieczyć organizm przed infekcjami. 

Od dziś możesz śmiało włączyć daktyle do swej diety - zwłaszcza jeśli kuszą cię słodycze. W smaku są wyborne, słodkie niemal jak miód i bardzo zdrowe. Szybciej przebiegnie regeneracja po treningu, i co najważniejsze - nie będzie szybkiego uczucia głodu.

Kupisz je w marketach, sklepach ze zdrową żywnością - sprzedawane są w torebkach foliowych.


Dwie ciekawostki:

Z daktyli wytwarza się kremy (otrzymuje się je z owoców daktyli - roślinne DHEA) do pielęgnacji ciała, które mają właściwości ujędrniające oraz wygładzające zmarszczki. 

Długo się uważało, że neandertalczycy nie mieli próchnicy z uwagi na dietę ubogą w cukier. Nie jest to do końca prawdą - jedli oni bardzo duże ilości daktyli. Wynika z tego, że posiadali oni inną florę bakteryjną niż dzisiejszy człowiek. Wypływa z tego jeszcze jedna informacja, jedząc daktyle warto częściej myć zęby, by nie doszło do próchnicy.



Zobacz aktualną zawartość bloga!

Sposób na płaski brzuch - zapomniane hula-hop

Wprowadź do treningu nutę urozmaicenia w postaci ćwiczeń z hula-hop. Siłownia i zajęcia fitness wymagają różnicowania w celu zaskakiwania nie tylko mięśni, ale i swojej psychiki.  

Image courtesy of
FreeDigitalPhotos.net

Wbrew pozorom ćwiczenie z hula-hop jest bardzo korzystne dla kręgosłupa, mięśni brzucha oraz pośladków. Modelujesz talię w łatwy i przyjemny sposób. Oprócz tego, że wzmacniasz mięśnie, to spalasz około 400 kcal podczas godzinnej sesji treningowej z kołem. Oczywiście nie musisz ćwiczyć tak długo, ale kilkanaście minut z hula-hop to znakomity rodzaj rozgrzewki. 

Trening hula-hop pozwala na:

• wysmuklenie ud
• modelowanie talii i spłaszczenie brzucha
• pozbycie się tzw. "boczków"
• ujędrnienie pośladków
• spalanie tłuszczu

 

Jakie koła wybrać do ćwiczeń

Na początku warto wybrać koła o większej średnicy, gdyż łatwiej będzie nauczyć się odpowiedniej techniki ruchu. Koła do ćwiczeń mogą posiadać wypustki, które intensywniej modelują ciało i angażują mięśnie. Najlepsze koła, to takie które są ciężkie - ich waga oscyluje w granicach od 1,5 do 2 kg. Można zwiększyć wagę hula-hop, wsypując piasek lub inny surowiec, który wypełni wnętrze hula-hop.

Początki bywają trudne, więc warto pamiętać o tym, by nie przesadzać z długością trenowania, gdyż mogą pojawić się siniaki od zbyt intensywnego treningu. Nie można się zniechęcać, gdy na początku zacznie spadać koło po kilku ruchach. To normalne przy tym ćwiczeniu. Należy mieć na uwadze powiedzenie: "trening czyni mistrza".

Ćwiczenia nieco inne niż klasyczne "kręcenie":

1. Na jędrne pośladki i uda - należy stanąć w rozkroku, trzymając hula-hop pionowo na podłodze. Następnie należy położyć na nim ręce (pozwoli to utrzymać równowagę i stabilizację). Kolejny krok - to przeniesienie ciężaru na jedną nogę - lekko należy ją ugiąć w kolanie. Kolejna faza ćwiczenia, to wciągnięcie brzucha i próba unoszenia drugiej nogi w bok. Gdy unosi się nogę w górę winna być ona wyprostowana, a palce skierowane przed siebie. Nogę w górze należy utrzymać 3-5 sekund w zależności od kondycji i siły mięśni. Napięcie mięśni będzie oznaczać, że ćwiczenie jest wykonywane poprawnie. Ważna jest technika, więc ćwiczenie wykonuje się dokładnie i powoli. Najlepiej powtórzyć ćwiczenie 8-12 razy dla jednej nogi. Następnie należy zmienić nogę i przetrenować drugą stronę.

2. Kształtowanie dekoltu - należy stanąć w lekkim rozkroku, chwycić hula-hop dłońmi - ręce należy wyciągnąć przed siebie na wysokość ramion. Ostatnim krokiem jest próba ściskania hula-hop, by powstawał jego owalny kształt. Działanie siłą na hula-hop powinno trwać około 5 sekund. Następnie rozluźnia się mięśnie i powtarza ruch. Ćwiczenie należy powtórzyć 8-10 razy.
To ćwiczenie można przyrównać do "rozpiętek" na maszynie. Angażuje przede wszystkim mięśnie klatki piersiowej, obręczy barkowej oraz ramion. Należy utrzymać wyprostowaną sylwetkę, w żadnym wypadku nie można się garbić.



Film pokazuje jak wykonywać niektóre z ćwiczeń:

Zobacz aktualną zawartość bloga!

Rozwój sportowy dziecka dzięki piłce nożnej

W Polsce ruszyły piłkarskie programy szkoleniowe dla dzieci na wzór tych zachodnich. Co chwilę słyszymy o otwarciu nowej szkółki piłkarskiej, która szkoli systemem zaczerpniętym z Amsterdamu czy ze słynnych szkółek z Barcelony. Ponadto szkoleniem dzieci i młodzieży zajmują się także byli piłkarze. Pokazuje to przykład Piotra Reissa czy Romana Koseckiego. 

Image courtesy of
FreeDigitalPhotos.net

Pierwsze zajęcia piłkarskie zwykle zaczynają się w wieku 4-6 lat. Na tym etapie dzieci uczą się poprzez zastosowanie zabaw ruchowych. Uczenie przez zabawę przynosi spore rezultaty. Dzieci uczą się spostrzegawczości, podejmowania decyzji oraz współpracy w grupie. Zabawy są zróżnicowane w celu oddziaływania na dzieci w jak najbardziej optymalny sposób. 

Warto pamiętać o tym, że na tym etapie nie można dzieci oceniać. Wszelkie kategoryzowanie dzieci może negatywnie wpływać na samoocenę i dalszy rozwój dziecka. Piłka nożna dla dziecka winna być przyjemnością i bardzo miłym spędzaniem czasu. Nie może być presji na wynik. 

W celu zapewnienia odpowiedniego treningu sportowego w wieku 6 lat i wyżej, najlepiej zapisać dziecko do profesjonalnej szkółki piłkarskiej. Przykładem jest FCBEscola Varsovia. Oprócz treningów czysto sportowych, bierze się pod uwagę wyniki w nauce, zachowanie wobec nauczycieli czy higienę osobistą. Ta cała otoczka ma służyć kształtowaniu nie tylko piłkarza ale i człowieka. 

W szkółce FCBEscola szczególną uwagę zwraca się na aspekt techniki, czyli poruszanie się po boisku z piłką i bez piłki, strzały techniczne na bramkę, podnoszenie umiejętności gry pozycyjnej oraz precyzyjność podań. Zagłębiając się w szczegóły wygląda to następująco:

• dzieci w wieku 6-7lat - pracują nad koordynacją i motorycznymi aspektami związanymi z piłką nożną
• dzieci w wieku 8-9 lat pracują nad podstawowymi technikami gry w piłkę
• dzieci w wieku 10-11 lat skupiają się nad kluczowymi zagadnieniami technicznymi oraz nad ulepszaniem swych umiejętności.

W FCBEscola Varsovia oferuje się ponadto dzieciom naukę języka hiszpańskiego w celu zachęcenia dzieci do nauki języków obcych. Dzieci rozwijają się na wielu płaszczyznach, dzięki temu zachęcane są do osiągania celów w przyszłości.

Image courtesy of
FreeDigitalPhotos.net

Warto dodać, że w szkółce panują określone zasady i reguły postępowania. Liczy się szacunek wobec drugiego człowieka, nie ma żadnych usprawiedliwień w przypadku agresji. Treningom przyświeca motto: sędzia zawsze ma rację, nawet jeśli się myli. Jasne i przejrzyste zasady kształtują w młodym człowieku postawę szacunku wobec drugiego człowieka, postępowania zgodnie z zasadami.

Reasumując, piłka nożna ma pozytywny wpływ na zdrowie dzieci (fizyczne oraz psychiczne). Dzieci nie są otyłe, mają szybszą przemianę materii, są lepiej dotlenione. Gra zespołowa powoduje, że dzieci lepiej współpracują w grupie. Każde zagranie to rodzaj podejmowania decyzji. Dziecko uczy się odpowiedzialności oraz systematyczności, co przekłada się na osiąganie celów.



Zobacz aktualną zawartość bloga!

Sauna ci pomoże - włącz ją do treningu

Wpływ sauny na organizm

Bardzo często zastanawiamy się czy sauna ma pozytywny wpływ na organizm. Okazuje się, że korzystanie z sauny ma bardzo wiele zalet. Przede wszystkim sauna powoduje, że:

• wzrasta odporność organizmu na infekcje - każdemu zależy na tym, by być zdrowym i nie chorować. Dla sportowca jest to czynnik kluczowy, by nie miał przerw w treningach sportowych. Ponadto osoby, które trenują mogą szybciej się regenerować, dzięki włączeniu sauny do swoich zajęć
 

• wzrasta przemiana materii od kilkunastu do kilkudziesięciu procent w zależności od indywidualnych uwarunkowań organizmu. Dlatego też seanse w saunach są polecane osobom, które chcą schudnąć lub pozbyć się tkanki tłuszczowej
• zmniejsza się zakwaszenie organizmu po intensywnym treningu oraz zwiększa się siła mięśni. Warto dodać, że sauna ma pozytywny także wpływ na układ nerwowy i krwionośny.

 

Od czego zacząć?

Image courtesy of
FreeDigitalPhotos.net

Kąpiele w saunie podzielone są na 2 części - część związana z przebywaniem w saunie oraz etap, który związany jest z wejściem pod prysznic w celu schłodzenia organizmu lub zanurzeniem ciała w chłodnej wodzie. Jeden cykl powinien być powtarzany 2-3 razy w ciągu jeden sesji, czyli na przemian wchodzi się do sauny - następnie chłodzi organizm (jest to jeden cykl).

 

 

10 przykazań, które należy znać, gdy idziesz do sauny:

1. Powinno się wchodzić do sauny, która jest nagrzana

2. W saunie najlepiej przebywać nago

Image courtesy of
FreeDigitalPhotos.net

3. Do sauny należy zabrać ręcznik, który posłuży do rozłożenia na ławie, na której będzie można usiąść lub się położyć (najlepiej położyć się na plecach z lekko ugiętymi nogami)

4. Czas przebywania w saunie zależy od stopnia zaawansowania - na samym początku ten czas powinien być krótki - maksymalnie 8 minut
5. Kolejnym wyznacznikiem decydującym o czasie przebywania w saunie powinno być samopoczucie oraz rekomendacja lekarza

6. Temperatura w saunie jest różna - im wyżej tym bardziej gorąco. Na dolnych ławach temperatura wynosi zwykle w granicach 50-55 stopni. Na ławach najwyższych około 100 stopni. Najwyższa temperatura panuje przy suficie

7. Warto pamiętać o zachowaniu higieny przed - w czasie - i po wyjściu z sauny. W tym celu przed wejściem do sauny najlepiej wziąć prysznic i umyć ciało. Następnie należy wytrzeć się do sucha w celu utrzymania w saunie odpowiedniej termoregulacji organizmu. W saunie nie powinno dojść do styku skóra - drewno (w tym celu używa się ręczników)

8. W saunie nie wolno przebywać samemu. Nie wolno też pić alkoholu. Grozi to poważnymi - negatywnymi skutkami dla zdrowia

9. Do sauny idziemy po treningu, gdyż sauna bardzo mocno obciąża organizm. Natomiast nie powinno to być zaraz po treningu zbyt intensywnym. Najlepiej wybrać dzień, w którym nie ma treningu

10. Po wyjściu z sauny i ochłodzeniu organizmu należy uzupełnić płyny (woda mineralna, soki pomidorowe)

Oczyszczający wpływ sauny na organizm powoduje, że warto ja odwiedzać kilka razy w miesiącu. 

Należy jednak wspomnieć o przeciwwskazaniach stosowania kąpieli w saunie:
- choroby zakaźne i choroby skóry
- choroby psychiczne
- alkoholizm
- choroby przewlekłe
- nowotwory
- i wiele innych 

Podczas przebywania w saunie organizm reaguje, broniąc się przed wysoką temperaturą. Przede wszystkim na ciele człowieka wychodzi pot, który ma za zadanie chłodzenie organizmu, by nie doszło do przegrzania. Mężczyźni potrafią przebywać w saunie dłużej niż kobiety. Wynika to z faktu, że składy potu i ich parowanie znacznie się różnią. Ponadto wzrasta poziom endorfin (dla przypomnienia - endorfiny wzrastają także podczas jedzenia czekolady, z tym wyjątkiem, iż jedząc nadmierną ilość czekolady może wzrastać nasza waga i przybywać tkanka tłuszczowa).

Pamiętaj: każdy seans w saunie powinien być poprzedzony konsultacją lekarską w celu upewnienia się, że można iść do sauny.

Ciekawostka:

W Finlandii, która liczy około 5 milionów mieszkańców istnieje około 3 milionów saun. 


Zobacz aktualną zawartość bloga!

Jak dbać o kręgosłup - ćwiczenia

Kręgosłup masz tylko jeden!

Ból kręgosłupa to częsty problem, który pojawia się wówczas, gdy nie dbamy o swój kręgosłup. Zastanawialiście się kiedyś czy dobrze dźwigacie ciężki przedmiot z ziemi, by go włożyć wyżej lub włożyć do szafki? Zbyt długie przesiadywanie w złej pozycji powoduje również ból kręgosłupa. Przesiadujemy około 1/3 czasu naszego życia. Przeciążenie kręgosłupa z powodu noszenia torby na jednym ramieniu to klasyczny problem, powodujący również schorzenia kręgosłupa. 

Co zrobić - jak ćwiczyć? 

• ćwiczenie McKenziego - polega na tym, że kładziesz się na brzuchu, ręce kładziesz blisko głowy w odległości ok. 20 cm. Robisz wdech przez nos, unosisz się na rękach - następnie robisz wydech i utrzymujesz sylwetkę w górze przez jeszcze 5 sekund. Następnie wracasz do pozycji wyjściowej i powtarzasz ruch. Możesz tak ćwiczyć kilka razy w ciągu dnia. Ten film pokazuje technikę ruchu:
  

• Możesz łączyć pracę z ćwiczeniami. Zamiast typowego krzesła możesz siadać na specjalnej piłce. Siedząc na piłce wzmacniasz mięśnie kręgosłupa. Utrzymanie stabilnej pozycji wymusza angażowanie mięśni, które pracują, tym samym się wzmacniają. Technika wygląda następująco:
  
  • siadasz na przodzie piłki
  • stopy powinny dotykać ziemi - odstęp między nimi powinna wyznaczać szerokość bioder
  • kąty w stawach kolanowych około 90 stopni, natomiast miednica nieco powyżej linii kolan. 
  
  Ćwiczeń z piłkami jest cała masa. Ważna jest technika wykonywania ćwiczeń. Najlepiej zaczynać pod okiem trenera, który doradzi i skoryguje ewentualne błędy techniczne.
  

• Polecam również Nordic Walking - znakomita forma ruchu, która nie tylko wzmacnia mięśnie kręgosłupa (używanych jest 95% mięśni całego organizmu). Nordic Walking rozluźnia mięśnie szyi i karku, koryguje wady postawy. 
   
• Joga to bardzo przydatna forma relaksu oraz trening, poprawiający stan naszego kręgosłupa. Technik jogi, które pomagają w bólach kręgosłupa, jest bardzo wiele. Joga musi być ćwiczona pod okiem wykwalifikowanego trenera i po wcześniejszej konsultacji z lekarzem.
• Nie zaniedbuj mięśni brzucha - odpowiedniej jakości mięśnie brzucha działają jak stabilne filary, które podtrzymują ciężką konstrukcję. W przypadku kręgosłupa mięśni brzucha odgrywają znaczącą rolę.

Kilku porad udziela również Profesor Stuart McGill z Kanady. Tłumaczy na tym filmie, jak ćwiczyć z piłkami, jak należy ćwiczyć brzuszki, jak ćwiczyć na maszynie oraz jak należy podnosić ciężar z ziemi.

 

Na koniec ciekawostka, która została poparta badaniami:

• bardzo ważne jest wstawanie po przebudzeniu. Podczas snu kręgosłup zalewany jest dodatkową cieczą, która wciska się między kręgi. Dlatego też odpowiedni sposób wstawania jest bardzo istotny (badania pokazują, że osoby które wstawały zgodnie z zaleceniami skarżyli się blisko 25% rzadziej na ból kręgosłupa). Odpowiednie wstawanie polega na położeniu ciała na krawędzi łóżka, przekręceniu się na bok a następnie delikatnym opuszczeniu nóg na ziemię. Nie zginamy kręgosłupa, by szukać kapci. Po wstaniu z łóżka powinniśmy się starać utrzymywać kręgosłup jak najdłużej wyprostowany. Te kilkanaście minut będzie bardzo ważne dla Twojego kręgosłupa (źródło: men's health).

A Wy jak wzmacniacie kręgosłup?

Więcej na temat treningu kręgosłupa w kolejnych postach - serdecznie zapraszam
do śledzenia bloga. 



Wszelkie zaprezentowane ćwiczenia powinny być skonsultowane z lekarzem i trenerem.

Zobacz aktualną zawartość bloga!

Zrzuć kilogramy dzięki treningowi aerobowemu

Trening Aerobowy

Okres zimowy zwykle sprzyja przybieraniu na wadze. Wynika to z wielu powodów, przede wszystkim z braku ruchu, diety - jedzenia zbyt tłustych rzeczy lub posiłków zbyt obfitych.

Z pomocą przychodzi trening aerobowy. Ten rodzaj treningu zaleca się osobom, które chcą spalić nadmiar tkanki tłuszczowej i pozbyć się zbędnych kilogramów. Trening aerobowy to trening związany z dostarczaniem tlenu do mięśni. Dlatego też trening aerobowy nie wiąże się nadmiernym obciążaniem mięśni, gdyż krew musi dostarczyć tlen mięśniom. 

Image courtesy of
FreeDigitalPhotos.net

Trening aerobowy jest optymalny wówczas, gdy jest prowadzony z taką intensywnością, iż tętno znajduje się w przedziale 55-85% tętna maksymalnego. 

Maksymalne tętno fizjologiczne wynosi: 220 

Dla przykładu:

220 - 30 (liczba 30 oznacza wiek) = 190 (maksymalne tętno)

Wynika z tego, że wysokość tętna, ćwicząc z intensywnością na poziomie 60% maksymalnego tętna (w naszym przykładzie maksymalne tętno wynosi 190), można wyliczyć następująco: 60%*190 = 114. 

Dosyć tej matematyki - na jakich ćwiczeniach się skoncentrować?

Na początek wybierz ćwiczenia, które nie będą zbyt intensywne dla Twojego organizmu. Ćwicz dłużej, ale bez nadmiernych obciążeń. Stawy nie będą cierpieć, dobrze dotlenisz mięśnie. Ten rodzaj treningu ma pozytywny wpływ na układ krążenia, zmniejsza ryzyko zmian miażdżycowych oraz ryzyko osteoporozy. Ale przede wszystkim spala tkankę tłuszczową.

Od czego zacząć?

Image courtesy of
FreeDigitalPhotos.net

Spacer - szybki spacer potrafi mocno zmęczyć. Możesz zacząć mniej intensywnie - pamiętaj o tętnie. Ostatnio Pan Robert Korzeniowski (wielokrotny Olimpijczyk w chodzie sportowym) wspominał, że marsz na świeżym powietrzu, to fantastyczny rodzaj ruchu. Spacer dotlenia mięśnie, nie jest wyczerpujący i niemal każdy może spacerować. 

Jest to najlepsza forma ruchu na początku treningu aerobowego dla osób, które nigdy lub bardzo rzadko w ciągu roku uprawiają sport. 

Spalasz kalorie i tłuszczyk, rozmawiając i spacerując. Jeśli będzie to robić regularnie zobaczysz efekty szybciej niż myślisz.

 
Jazda na rowerze - polecana dla osób otyłych. Osobiście nie jeżdżę na rowerze zbyt dużo z uwagi na problemy z kolanami, mimo że ten rodzaj sportu polecany jest przy problemach ze stawami.

Image courtesy of
FreeDigitalPhotos.net

Jazda na rowerze jest bardzo popularnym sportem w naszym kraju. Jazda na rowerze jest dobrym rozwiązanie, by spalać kalorie. Godzinna jazda na rowerze w tempie około 10km/h pozwoli spalić około 200 - 300 kalorii w zależności od intensywności jazdy oraz wagi ciała.


Nordic Walking - to rodzaj spaceru z kijkami, który angażuje około 95% mięśni naszego organizmu. Oczywiście wówczas, gdy technika marszu jest perfekcyjna. Nordic Walking pozytywnie wpływa na kręgosłup (wzmacniasz mięśnie), doskonale dotleniasz organizm, spalasz kalorie dużo bardziej niż przy zwykłym spacerze (angażujesz aż 95% mięśni, więc wykonujesz dużą pracę). Nordic Walking polecany jest osobom, które chcą schudnąć i zadbać o sylwetkę. Więcej na temat tego treningu znajdziesz tutaj.



Jazda na rowerku stacjonarnym - doskonałe ćwiczenie dla osób, które mają problemy z kolanami czy kręgosłupem. Trening powinien trwać około 20-30 minut. 

Image courtesy of
FreeDigitalPhotos.net

Obecnie większość rowerów treningowych posiada przyrządy pomiarowe, które pomagają podczas treningu utrzymać odpowiednie tempo i intensywność. Minusem może być nuda związana z brakiem przemieszczania się podczas treningu.


Intensywność na poziomie około 75% maksymalnego tętna przez okres 30 minut pozwala spalić około 300 kalorii. Warto jednak pamiętać, żeby zaczynać od takiej intensywności, którą będzie można utrzymać przez 30 minut. 

Pamiętaj: uprawianie sportu powinno zawsze odbywać się po wcześniejszej konsultacji z lekarzem.

Zaglądaj na bloga - niebawem dalsze wpisy na temat treningu aerobowego.

Ciekawostka:

Sportowcy, którzy uprawiają wyczynowo sport spożywają posiłki o kaloryczności dochodzącej nawet do 10 000 kcal. Nie ma to żadnego negatywnego wpływu na wagę. Intensywny trening powoduje, ze organizm potrzebuje dużej ilości kalorii i dostarczenie 8 000 - 10 000 kcal jest konieczne.


Czy przekonałem Cię, że warto uprawiać trening aerobowy?




Zobacz aktualną zawartość bloga!